浅谈青少年短跑训练中应注意问题.docVIP

浅谈青少年短跑训练中应注意问题 1　突出以技术为中心的全面身体训练 人体是一个有机的统一整体，各器官、系统是相互紧密联系的，要稳步提高运动成绩，应靠整个身体机能的改善提高。教练员在安排青少年训练过程中，要严格遵循青少年生理、心理发育的规律和特点，全面、系统地发展学生综合能力，训练方法和手段切忌成人化，过早专项化。要以学习掌握短跑的基本技术为主，建立动作的正确性、合理性进行以技术为中心的全面身体训练，其内容速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏性、协调能力等素质。训练方法、手段要多样化、游戏化，培养青少年对短跑项目的兴趣，体验训练活动的乐趣，防止单一的训练手段的刺激和片面追求专项成绩。 2、加强以耐力为基础的全面身体训练 人体运动时的能量来源，主要有两条途径：一是有氧代谢(耐力练习)；二是无氧代谢(速度练习)。耐力训练，就是要通过长时间的有氧活动来加强机体吸氧的能力，为短跑速度的训练打下良好的基础。为此，在训练时除了安排专项技术及柔韧性的练习外，还应安排800～1000米耐力跑练习，通过耐力跑的练习来增强青少年体质，巩固他们的跑步技术。 3、建立正确短跑技术概念，提高放松跑的能力 现代短跑技术结构发展的趋势要求高频率、大步幅、蹬伸有力、摆动积极、动作放松、自然平稳、身体重心稳定、摆臂充分积极有力、上下肢协调配合、节奏感强的特点，强调伸髋的速度、幅度。大腿下压时膝关节放松打开落地签小腿积极快速后扒，支撑点接近重心投影点，加快重心前移的速度，减少前蹬阻力，不过分强度后蹬，以摆促蹬。因此青少年短跑训练从小应引导他们建立一种正确的短跑技术动作模式，他不是简单的学习模仿优秀短跑运动员的技术动作，也不是对某种技术定型的翻版，而是建立适合自身特点的短跑动作，机构简捷、经济省力的自然轻快的个性动作技术动作，并能为短跑技术的不断改进、完善建立基础。同时也应从小逐步培养青少年具备适合短跑的特殊专项能力，如起跑反应速度，加快疾跑中的放松能力等。 4、强化以速度素质训练为核心的专项能力训练 人体水平运动速度大小取决与步长和步频两个因素，青少年阶段短跑训练应重点发展步频。少儿时期7--13岁是速率与动作--协调能力发展的关键期，大脑皮质兴奋性占优势，神经过程的灵活性高、反应快。在此阶段不失时机的发展速度素质，尤其是步频将会取得事半功倍的效果，同时也将对以后的跑速提高起着极其重要的作用，如果错过了这个发展步频关键期，将会造成无法弥补的灾难性后果。发展步频可通过改善和提高神经系统的灵活性来达到高频率，常用的简单方法是以最快的节奏来快速完成半高抬腿跑、小步跑、后踢小腿跑和原地摆臂等。训练中巧妙的运用助力和阻力练习手段，能更有效地改善动作速率。一般每次10秒钟左右的时间完成，间歇时间控制在30秒90秒之间，训练组数必须以运动员主观感觉不疲劳为准，否则效果将不明显。 5、青少年运动员速度力量训练应以克服自身体重的跳跃练习为主 短跑项目中，影响步长的非技术因素有髋关节的灵活性、下肢长度和腿部力量的大小。通过发展青少年腿部力量来增大步长，切忌采用大负荷、大重量的器械练习，应以克服身体体重的跳跃练习为主，跑跳结合的方法，例如：30米单足跳、台阶跳、跑练习、跨步跳、跳绳、挑篮架练习等等，来代替单一的杠铃练习。快速力量是基础。跳跃练习能有效地提高运动的爆发力和人体抗阻力能力，且其动作结构和发力的顺序与短跳动作十分相似，能直接有效地改善跑的步幅和步频结构，保持肌肉良好的弹性机能，促进肌肉力量的持续稳定增长。 6、注意整理放松的恢复手段，来确保训练的系统性 科学的回复训练是一门很深的学问，谁真正掌握了它，谁将受益。一方面，通过恢复训练能让运动员连续承受较大负荷的训练。另一方面，它能保证运动员机能良性提高，避免或减缓伤病的困扰。从某种意义上说没有恢复就没有训练的真正提高，因此应特别重视训练后恢复练习。常采用的恢复措施有：一、及时整理放松活动。它既包括运动训练之后的整理放松活动，又包括训练课中各练习间歇的放松练习。积极的放松活动可更好地使人体由紧张运动状态过渡到安静状态，有效地加快机能恢复，防止肌肉关节僵硬，保持肌肉弹性，坚持每次训练课后肌肉韧带掌握练习、自我按摩、热水浴等都是很有效的恢复训练手段；二、及时科学合理地加强营养，补充能量，同样也是必不可少的恢复训练内容。 1