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田径运动员心理训练探析摘 要: 本文结合田径运动的特点,探讨了影响田径运动员比赛成绩的心理因素,田径运动员应具备的心理素质,以及田径运动员心理训练的方法。 关键词: 田径运动员 心理素质 心理训练 1.前言 现代竞技训练表明,运动训练科学化是当前提高运动成绩的必要路径,心理训练是科学化训练的重要环节,它和 身体素质、技术和战术训练共同构成现代运动训练的完整体系。人的运动潜力在于体力、技术、战术和心理因素四方面的有机结合。现代竞技运动大量的实践也证明,一个运动员即使身体、技术、战术达到应有的水平,而发挥这些优势的心理素质较差,在比赛中也不会取得满意的成绩。因此,在田径运动比赛中,运动员不仅要具有速度、力量、耐力、柔韧等良好的身体素质和较高的技战术水平外,还必须具备良好的心理素质,方能在比赛中取得理想的成绩。现代田径运动训练中心理训练是目前迫切需要探索和解决的重要课题。 2.田径运动员应具备的心理素质 2.1运动员在比赛中应掌握调节心理状态的方法,在比赛中使大脑皮层处于较适宜的兴奋状态。 2.2运动员在参加比赛时应使自己的心理稳定性,心理准备,以及感觉、知觉、注意力、想象、思维、控制行为的能力达到最佳水平。 2.3运动员应充分挖掘自身的机能潜力,在比赛的关键时刻表现出镇静和勇敢顽强的拼搏精神。 2.4运动员在比赛极度紧张、激烈竞争的情况下,应具有精确的运动知觉和准确的节奏感、距离感、速度感和空间感,具有高度的思维敏捷性、灵活性,具有适应各种反应的能力。 3.影响田径运动员心理变化的因素 3.1过分看重比赛结果。 一些田径运动员在赛前和赛中对比赛结果想得比较多,心里充满了对创造好成绩的渴望,担心自己如果不能取得好成绩,荣誉、赞赏、奖金一切都没了,训练时付出的辛苦也白费了,害怕自己会被领导、教练责怪批评,被认为是自己的水平只有如此。产生这些想法是可以理解的,因为在当今的竞技比赛中往往只以成败论英雄,只有在比赛中表现发挥得好才能被社会大众所承认。但是对比赛结果过分看重,心理会产生较大的压力,从而影响技术水平的发挥。 3.2比赛时自我控制能力低,消极思想出现。 一般情况下,田径项目都要通过预赛甚至复赛才能进入决赛。例如:田径项目中的跳远需要通过前三次的试跳才能决定能否进入后三次决赛,当前三次试跳中出现助跑步点不准等情况或者其他运动员试跳成绩较高时,运动员的心理往往会很紧张,表现得很急躁,对比赛失去信心,以致找不到动作感觉甚至出现动作变形,这些都是自我控制情绪状态的能力降低所造成的。在此阶段运动员不再想自己的技术动作,思维已经混乱,对失利的恐惧不断加强。 3.3过去比赛失败在心理上留下的阴影。 田径运动员在比赛中难以发挥出最佳水平,往往是因为心理受到以前比赛失败阴影的影响,从而在日后的比赛中难以跨越失利的障碍。例如:跳远运动员在试跳助跑中步点不准而造成犯规,往往在日后的比赛中常会出现这种情况,这是由于赛前运动员心理活动较活跃,过分担心比赛结果,受以前比赛失利的影响而体验曾经失败的心理感受,从而产生消极的思维活动。 3.4外界环境干扰。 运动员的比赛成绩不仅由自身竞技水平决定,而且受天气、场地、器材、裁判、观众、记者等外界环境干扰,这些都会对运动员的心理产生较大的影响,田径运动员更是如此。心理学家的研究和体育活动竞赛的实践证明,运动员情绪低落时,人体的机能能力没有调动起来,运动器官和大脑得不到充裕的能量,活动效率就低。反之,情绪高涨时大脑皮层兴奋过强,信号扩散,能量消耗过大,也会导致神经系统的活动失调,从而会引起呼吸和脉搏的急剧加快,肌肉多余紧张,产生肢体以至全身的颤抖,导致暂时性联系失调,破坏人体的随意运动,这就会在某种程度上破坏原来的动力定型,以致不能准确完成技术动作。只有当情绪激活水平达到适宜程度,这时大脑皮层的兴奋性适中,暂时性联系畅通,人体的随意活动能顺利进行,注意力集中,分配得当,思维敏捷,判断准确,在比赛中才能发挥正常的技术水平。 另外,教练员的言行对运动员的心理变化也有很大的影响,如在比赛成绩落后的情况下,教练员情绪急躁,不能控制自己情绪,表现出坐立不安,甚至大声训斥队员等,会使不同性格的运动员产生不同的心理变化。 4.田径运动员的心理训练方法 心理训练是针对运动员的心理实现,有意识、有目的地实施积极影响,形成良好的心理状态,提高心理和发展心理品质的过程,对培养运动员在训练和比赛中具有稳定的、适宜的心理状态,促进训练质量的提高,以及在比赛中发挥出较好的运动技能水平,创造优异的成绩都有重要意义。 4.1放松训练法。 这是一种通过自我暗示达到身心放松,并在放松状态中借助默念对以下的行为起作用,其