论少年跳远运动员速度训练口杨晓光李运满.docVIP

论少年跳远运动员速度训练口杨晓光李运满1．狠抓跑的基本技术、改善和提高快跑能力 1．1　在全面身体训练的基础上。建立正确的技术概念，掌握合理的助跑技术 根据少年运动员的身体发育生长和运动技术形成的规律，在技术的教学调练中根据循序渐进的教学原则，按部就班，从模仿开始，进行严格的技术训练。 首先，突出教学，从讲解示范人手。要通过生动有趣的讲解、具体恰当的比喻和讲解的示范，使运动员从一开始就能听得明白，看得清楚，而后进行由慢到快的练习，正确领会技术要领。在技术上，各个部位的技术训练都要贯彻协调能力的原则。“摆”应是主动动作。是技术型成绩之中的能动因素。少年运动员首先要建立动作速率感，而动作速率的优劣，取决于神经系统兴奋抑制的快速转换能力。多采用摆动练习，不仅使技术的形成更为主动，而且能很好地改善神经机能。 其次，注重全面的身体训练，促进技术的不断完善。要使运动员在助跑中能跑得快和好，并使助跑与起跳合理地结合起来，全面身体训练是非常重要的。为使运动员身体素质得到全面发展，要特别注意通过多种多样的综合练习，来改善和发展运动员的全身协调能力，提高时空的控制能力。 再次，跑的能力训练。主要抓两点，一是心血管机能，二是快跑持续能力。二者有所不同，前者偏重于功能方面，后者侧重于技术能力。心血管机能的发展主要是提高心输出量。青少年运动员的发育尚未完善，心容积较小，心搏量不大。但青少年时期又是速度训练大好时机。因此、在重视提高速度的同时，也要注意提高运动员的心输出量。 1．2　重视放松能力训练 要使速度水平不断提高，提高运动员的放松能力是非常重要的。提高放松能力不仅在于更好地获得和保持助跑所达到的高速度，而且是使运动员相对处于一个较为理想的可控状态。要求运动员在助跑上要敢跑、猛跑。但形式上必须协调舒展，讲究经济性和实效性。为此，在练习中要注意以下几点： 首先，在掌握合理正确的快跑技术基础上，保持个人特点。如果在技术的形成过程中不注意个人的特点，拘泥一格，墨守成规，要使其快跑做到自然连贯、放松协调是很难的。 其次，注意自上而下的放松要求。跑时头部的位置和脸部肌肉的松紧．是表现放松程度的一个“窗口”。而抬头挺胸者必然是耸肩塌腰，低头含胸者却是弓腰后坐等等。造成跑的动作紧张僵硬的原因，往往是从头、脸部开始，继而引起一系列不妨碍的全身反射。为此，一定要求运动员在跑动中，头部位置应是耳垂和髂骨成一自然垂线。跑时，脸部肌肉放松，嘴微张，略有笑容，以使身体自然舒适，肌肉松紧适度。 再次，我们常进行加速跑达到最高速度后的自然惯性跑、跑下坡到平地的惯性跑、弯道进入直道后的自然惯性跑等练习。做这些练习时，时刻要求和提醒运动员着重体会肌肉感觉和动作节奏，以求运动员能从“必然”向“自由”发展。 2．重视心理训练 心理因素对技术动作的放松程度起着十分重要的作用，心理紧张势必造成生理上改变。在训练中经常提醒运动员注意技术动作的协调放松，在此基础上完成每次练习的强度要求。在教学中用一些恰当的比喻来启发运动员，使他们理解心理对放松的影响。以及在训练中，当运动员的动作过分紧张时，讲点笑话，让运动员笑一笑来缓和紧张状态。 3．加强力量练习 力量是掌握正确的运动技术，有效发挥运动能力，取得优异成绩的基础。少年运动员训练安排、手段与要求主要有以下几点。 首先，注意全面发展身体各部位的力量。由于小腿和脚掌肌群在跑跳中负荷最大，其发挥的作用也较大，因而这些部位是力量训练的主要方面。此外，还要重视躯干部位的训练。躯干部位是上下肢协调配合的关键，是使跑达到自控的主干。应该在训练中按不同时期、不同训练程度安排一定比例的练习。特别在早操、准备活动或结束部分中，注意安排一定内容的力量训练，从而使队员能在长年的训练中，均能使这些部位的力量得到有效的发展。 其次，注意肌肉的收缩与拉长练习。紧张用力后，强调肌肉的放松与拉长。这样，在力量练习中，对于肌肉的弹性和肌肉内代谢物质的排除是大有帮助的。 再次，跳远运动属于速度力量项目，因此，速度力量在力量训练安排中所占的比例应该居首位。如在进行动作速率的训练中，要求所有的动作都带有爆发性。这种练习往往安排在准备活动的综合练习中，并常结合反应能力训练。动作频率和快速协调能力的发展，主要是采用轻重量或有一定难度的、不负重的快速练习及跳跃练习。进行这些练习时，一般都采用竞赛方式，以达到动作快、时间短、幅度大的要求。 1