谈增强体能训练新观念及科学性.docVIP

谈增强体能训练新观念及科学性一、体能训练更新观念的重要性 在球类训练中经常会遇到这样的问题。感觉运动员力量不错．可是在技术的运用过程中表现不出来。有研究表明，现有的力量训练主要针对身体表层的大肌肉群，而深层小肌肉群却缺乏专门训练。 在运用技术的过程中，往往存在不规则的动作发力，那么核心平衡力量就显得非常重要，运动员起跳或移动后身体要保持平衡，很大程度是凭借深层小肌肉群的助力。所以在运用技术动作时．仅仅有大块肌肉的力量是远远不够的。要想在空中或失去重心的情况下较好的完成动作，增强深层小肌肉群的核心平衡力量尤为重要。 有的运动员习惯于强刺激的负重深蹲大力量训练。通过研究显示，排球运动员的起跳角度超过135度以后，股四头肌是不发力的，而我们曾经一味认为股四头肌是起跳的主动发力点。真正起跳、跳起的动作，最重要的恰恰是需要比且鱼肌、腓肠肌、趾长曲肌等小腿肌群的力量。错误的认识和训练方法使腿部肌肉发展失衡，缺乏弹性，致使膝关节负重过度，劳损类运动损伤增多。有些损伤往往不是技术训练中跳跃过多引发的，恰恰是错误的力量训练理念和方法造成的。 为此，教练员应更新观念，避免传统理念的偏差，科学地安排训练。改变单一重视爆发力和大力量的训练方法，加强对小肌肉群力量的强化，促进身体的平衡能力、有氧耐力和灵活性、协调性。 教练员应高度重视对当代尖端科技的学习，不断丰富自身的训练理念。随着时代发展，当代运动员无论从身体条件还是心理素质，都与以前的运动员有了较大的差异，更为重要的是世界竞技体育训练理念日新月异，如果墨守陈规，盲目自信。迷信于自己的经验，忽视理论学习，不积极更新观念，就会被时代淘汰。 二、今后体能训练的方向 1．改变传统方法提高训练兴趣 在排球运动中，体能训练的方法很多，有些简单的方法虽然很有效，但是运动员长期训练容易感到枯燥，所以挖掘运动员的潜力，做到全身心的投入，还要经常变换训练手段，使运动员有新鲜感，愿意自觉投入。 只有运动员竭尽全力做好每一个动作，努力达到体能训练的标准，才不会重复错误的发力动作，在短时间内得到较大幅度的提高。同时，提高了训练的兴趣，注意力高度集中．才能形成良性循环的效果。 2、体能训练也要从实战出发 体能训练的目的，就是要使个人技术能够在比赛中得到充分运用，所以训练前要对专项技术所需要的力量做充分的了解。对每一个技术动作的主动发力肌肉了如指掌。训练任何动作都要向专项技术靠拢。努力使单一的力量训练向功能型力量训练转换。体能训练的每一个动作，越接近专项技术动作。越结合实战就越有效。 3、训练量、强度和方法讲究个体差异 体能训练中训练量和训练强度的进度绝对要因人而异，有的队员有些方面的能力较强，而有些方面的能力较弱；每个队员的肌肉类型不同，有的弹性好，有的局部力量强；所以我们一定要根据队员的个人特点、训练年限、场上位置的不同，针对个体差异作出不同计划，避免出现体能训练“大锅炒”。 4、弥补不足同时提高强项 在对运动员进行身体机能测试的基础上．对每名运动员体能方面的优势及不足作出详细分析，在不同的训练阶段分别针对体能方面的不足进行个别对待，在弥补不足的同时还需保持并提高相对的强项。比如针对运动员普遍平衡能力不足和核心力量较差的问题。在冬训或基础训练阶段重点加强核心肌群的力量训练。为加大训练强度和增加专项爆发力的训练打下扎实的基础。 5、增加关节周围小肌肉群的弹性和力量 运动员多年养成依赖大力量强刺激的习惯，错误的认识和训练方法造成肌肉缺乏弹性，劳损类运动损伤增多。要对每个运动员从研究每个技术动作着手，改变单纯训练肌肉大力量的方法，针对专项跳跃、移动需要动员关节周围小肌肉群比较多的特点，在深层小肌肉群力量的训练中多下功夫，用一段时间改变运动员单纯依靠大力量训练的不良习惯。 6、提高神经对肌肉的控制能力，加强肌肉弹性、反应速度 现在最新的体能训练方法可以使力量训练更加多样化，改变以往过份注重杠铃的训练方法。运用多种方式。使运动员在力量训练的同时，提高神经肌肉的控制能力。针对项目特点和队伍的实际情况，我们要着重加强运动员肌肉的弹性以及场上移动反应的速度和变向能力，在训练中增加结合技术的无氧持续耐力练习，避免单纯以跑步来训练持续耐力。相信，如果我们改变旧的体能训练理念，用国际先进的科学的训练理论作为指导。运动员在专项体能方面一定可以获得长足的进步。这样，他们在训练、比赛中的技术的运用就会更加自如，以此达到提高队伍整体实力的目的，为完成竞赛目标打下一个比较坚实的基础。 1