谈少年女子举重运动员身体素质及基本技术训练.doc

谈少年女子举重运动员身体素质及基本技术训练根据少年女子举重运动员的生理特点进行科学系统的训练，打好基础，提高运动水平，已成为各级体校教练员的共识。从生理角度讲，少年举重运动员正处于身体生长发育阶段，对他们进行身体素质和基本技术训练时，必须从他们的解剖、生理、心理特点出发，才能收到较好的效果，才能有利于未来成才。举重运动员想在全省、全国或国际比赛中取得优异成绩，需要具备良好的身体素质和全面的抓举、挺举技术。如何全面提高少年举重运动员专项成绩，是我们基层举重教练员迫切需要解决的课题。 一、针对少年女子运动员的特点，掌握适宜的训练原则 少年女子运动员，无论在身体形态、生理功能和心理变化等都不稳定、不成熟，应根据他们的特点，全面发展身体机能，进行正确规范的技术动作训练，使运动员在身体功能、基本技术及心理素质等方面得到均衡发展。要实现这个目标，要经过长期的训练过程，要依据少年运动员的生理特点进行系统训练，不可急于求成、“拨苗助长”，应采用适合少年女子运动员的多年基础训练计划，为运动员向高水平发展打好基础。 体校在训的运动员，年龄一般在12至18岁之间，正处于青春期，女子运动员还有其自身的生理特点(如月经期的训练尤为重要)。在训练中，要遵循由弱到强、由上肢到下肢、循序渐近的原则，针对每个人的不同身体情况制定适合个人发展的训练方法。 　二、合理安排身体素质训练 身体素质训练分一般身体素质和专项素质。 对少年儿童身体素质训练，要把一般身体素质训练放在重要位置，做到既要提高一般身体素质，又要和专项素质相结合，这就要选择适合少年儿童特点的一般身体素质训练内容和方法，做到力所能及，恰到好处。如一般身体-素质训练，可采用田径、球类等项活动进行，全面提高爆发力、速度、协调、柔韧性等各项身体素质，扩大机体机能，改善内脏器官的功能，为大运动量训练奠定必要的身体基础。 专项素质训练，包括力量、爆发力、速度、专项耐力和灵敏性的训练。 1、力量素质练习。力量素质指拉力、支撑、深蹲三大力量，还有前臂屈肌、小腿屈肌及其他伸肌等小肌群力量。女子举重运动员更重视小肌肉群力量训练。如手腕和肩胛周围力量、腰腹力量和伸肌力量及支撑力量。训练手段可采用腕屈伸、哑铃侧上举、壶铃推，俯卧挺身、仰卧起坐、侧拉和颈后宽挺蹲、抓举支撑深蹲等。 2、爆发力素质。爆发力是举重运动的生命，是能否成功的关键。女子运动员爆发力发展敏感期是13―14岁，练习方法有30米以内加速跑、跳深(台)、跳栏架、短跳+加速跑+长跳等。 3、速度素质练习。举重专项素质训练中速度和力量的关系密切，速度是力量的基础。发展速度的年龄是6-10岁和14-16岁。练习方法主要用小重量杠铃以最快速度做高抓、上挺及下蹲，30-50米冲刺、各种跳跃练习等。 4、专项耐力素质练习。举重运动员的耐力素质有其独自的特点――其能力不受较大的专项负荷，并能较快地消除疲劳。训练方法：用壶铃、橡皮带等进行多次重复练习，800-3000米跑，400-800米较长距离跨跳，次数较多的跳跃等。 5、灵敏素质练习。在举重运动中，灵敏性主要在掌握新动作的能力，举重动作的协调性和准确性可以做灵敏的标准。练习方法有：球类练习，支撑跳跃木马、山羊等，单、双杠上法、下法和前后摆动，技巧动作中前、后、侧手翻等。 以上训练内容和强度安排，应适合既增强少年举重运动员肌肉力量，又提高用力协调性，为以后提高运动成绩打下良好的基础。 三、合理安排技术训练 在少年女子举重运动员技术训练中，正确掌握抓举、挺举标准的技术动作，是提高训练水平和运动成绩的重要环节。 组织少年举重运动员训练，教练员要选择适合少年儿童特点的训练内容、方法、手段等，这是提高少年举重水平的关键。 在技术训练中首先要掌握少年举重运动员的特点。少年运动员可逆性大，求知欲望旺盛，随着她们神经系统的形态、机能发育的完善，可以掌握许多完整的技术动作。 在训练中还要面对少年的生理特点，如中枢神经兴奋性强，神经过程不易集中、神经细胞工作耐力差、肌肉发育不平衡、肌肉中水分多等，这样训练内容、方法和手段要多样化。同时，训练安排不能像青年、成年组那样搞集中训练，这样对少年效果差，易受伤。 总之，少年女子举重运动员技术训练的效果，取决于训练安排、训练方法的采用，以及运动素质的发展程度和专项能力的高低等方面。我们基层体校的教练员，对少年阶段的训练，要认真抓准她们的技术动作，达到规范化，打好身体素质和基本技术的基础，全力培养女子举重优秀人才，为我国举重事业的发展做出贡献。 1