工作压力过大已损及教师健康.PPT

主講： 林孟平教授 陸嘉賢先生 壓力的定義 壓力是當人們面對環境的緊張，衝突矛盾、壓迫、無奈、無能為力的處境時的一種反應。(Fantana and Abouserie, 1993). 教師壓力的根源： 教師本身的特質 學校環境 校外的情況，包括家庭問題、人生危機、社會壓力與經濟上的困難（Forman and Cecil 1986） 壓力的警報信號 適當的壓力是成長的動力，推動我們不斷改善生活。但我們一旦疏忽，壓力也是破壞我們身體、精神健康的潛藏殺手。 因此，預防壓力之道，還是要清楚自己的生理和心理狀況，看看有沒有越過壓力安全水平，有沒有枯竭 (burnout)。 反思與自覺，檢查個人壓力狀況 情緒方面 煩躁不安、易發脾氣、焦慮、混亂。甚至罪咎、無助、自責、沮喪、悲傷。或對未來感到焦慮、恐懼，若持續出現，顯示壓力過大。 身體方面 身體器官失衡，如肌肉疼痛、心律失控、視覺模糊、發聲困難、疲累不堪、渴睡，以致未能有效應付生活及工作上的要求。思想方面 思想方面 記憶力減退、注意力差、判決力不及從前和不能如常冷靜、有效地去解決問題…。 枯竭 “枯竭”這個名詞是1970年代中期在美國開始被採用，形容助人專業同工包括教師的一種自信心和能力受損的情況 (Farber, 1991) 。較極端者的說法如瑞典的Hallsten(1993)，認為枯竭其實是抑鬱的一種類型。 臨床觀點 根據Freudenberger(1974)創立的論點，枯竭會在一些過度拚搏的工人身上出現。他們不停工作，直到無法承受壓力而崩潰。 Freudenberger指出疲憊這個狀態會常常出現於“具奉獻和委身精神的人”身上。他們工作太多、時間太長以及太緊張(1974, p.161)。 社會心理觀點 根據Maslach(1993)，枯竭是下列現象所形成的徵狀： ?? 　　 情緒疲憊/枯竭 非人化 減少個人成就感 . 存在心理學的觀點 根據Pines(1993)，枯竭的形成是因為尋求存在的意義而結果失敗。他指出每個人都需要活得有意義。而一旦尋找不到生命的意義，便會導致枯竭。所以枯竭的產生，是因為人感到他的努力並不重要以及缺乏意義。 甚麼是教師枯竭？ 枯竭是一種與工作有關的徵狀。主要是教師覺得自己所付出的與回報出現極大的矛盾。這種感覺，主要受到教育工作者本身、組織上的因素和社會因素所影響。教師經常要面對難以管教的學生與工作量過大時，最易出現枯竭。表現出來的是退縮逃避，對學生冷嘲熱諷。而自己則身心俱疲。此外，還有許多心理的徵狀如焦慮不安、抑鬱、脾氣暴躁和自尊下降等。(Farber, 1991) 疲累不堪固然是一個徵狀。我們要強調的是，教師出現枯竭時，他們的身體，認知和心靈上，都切實體驗這徵狀。令他們感受到一種深沉的自我疏離和自我衰失。這種蒼涼與孤苦的感覺，滲透在教師生活的不同層面，包括他們個人與專業上的種種關係。是一種生命夢想的死亡與哀鳴。(Jevne and Williams, 1998) (香港較新數據) 感到壓力鉅大的教師，較感受壓力較小的老師，更多出現枯竭。 將與壓力有關的因素作比較，工作量太大與學生的不當行為，前者更能準確地預測教師枯竭（劉兆瑛, 2002）。 十個範圍模式 自我形象 心理 身體 靈性 智能 關係 閒暇時間 工作與事業 壓力 人生意義 在我們人生中，EQ有助我們： 激勵自己愈挫愈勇； 有能力克制衝動、延遲滿足； 調適情緒； 避免因過度沮喪影響思考能力； 有能力設身處地為人著想； 有能力明白和關懷他人； 對未來永遠積極，有希望 ．．．． ．．．． 從身體看教師的整全健康 個人筋肌及體態保健 柔韌性 體態筋肌的力量 整體關節的靈活性及排列 良好體態的保健 運動與心臟健康 從1988年到1997年的十年間，40至49歲的心臟病患者之死亡率顯著上升 80%。 有益身體健康的活動包括： 30分鐘或以上日常生活裡的身體活動，如：急速步行、以行樓梯取代乘坐電梯，都能有效地改善心肺功能和血壓。 教師職業健康問題 工作間及坐姿的重要 教師職業健康問題 工作間及坐姿的重要 教師職業健康問題 工作間及坐姿的重要 如何才能令情緒鬆弛？  痛下決心，得到休息 鬆弛訓練對身心症的益處 調整及平衡身體不自主神經 改善抽離的情緒、焦慮、不安、惶恐 改善腦部失調，睡眠障礙 提昇專注力 改善疼痛、胃腸症狀及假性神經學症狀 提昇身心覺醒 情緒依然緊張，身心鬆弛不下來，怎麼辦？ 若上述的方法都無助時，是充分反映一個人壓力過大，情緒和身體上出現了大問題。換言之，是紅燈亮了。很可能是個人在一些人生基本問題上，或人生中一些惡劣和創傷性的經歷，有待徹底正視，處理或治療。以致可以重建健康，重整均衡生