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青少年运动员抢篮板球技术训练摘要：抢篮板球是篮球技术中最重要的技术之一。抢前场篮板球技术包括：行动前的准备、外线队员抢前场篮板球技术、内线进攻队员抢前场篮板球技术、抢篮板球后的补篮和投篮。抢后场篮板球的技术包括：注意力、转身方式、绕前防守时的补位、一传等。 关键词：篮球 青少年 篮板球 技术 抢篮板球是篮球技术中最重要的技术之一，在现代篮球高水平比赛中，哪支球队能够更多地获得篮板球即获得了比赛的主动权，在水平相近的两支球队比赛时，抢得篮板球的数量基本可以决定比赛的胜负。由于篮板球在比赛中的重要性，青少年篮球运动员从初级训练阶段开始就要重视抢篮板球技术的练习，掌握抢篮扳球和防守篮扳球技术，以便能够更快地提高自身和球队的水平，取得更快的进步。 1.抢前场篮板球 1.1行动前的准备 进攻队员在抢进攻篮板球前的准备动作有：预测球的落点、观察防守队员的动作、准备起动。 可以用慢、慢、快来概括这几个步骤。首先，判断球的落点要慢，要准确，避免乱跑乱抢。进攻队员根据投篮时球的运行路线大致预测球的落点，可以有以下情况：低弧线的球碰到篮筐或篮板后弹出的距离较远，高弧线的球弹出的距离较近，距离篮筐较近的投篮时球弹出的距离较近，距离篮筐较远的投篮时球弹出的距离较远。其次，要观察防守队员移动的方向，自己移动开始的时间要慢。如果防守队员可能向自己准备移动的方向移动，要看清楚防守队员的位置，提前计划好绕过防守队员的路线，以抢占有利位置；如果防守队员没有积极移动，也要准备抢占位置，但这时可以稍稍慢一点，再看看球的落点，以便更加准确地判断。最后是起动要快，一旦确定球的可能落点后，就要迅速起动。 1.2外线队员抢前场篮板球 抢前场篮板球时，外线进攻队员在位置上是吃亏的，但是可以利用移动起跳的优势进行弥补。因为进攻队员在外线，有利用助跑起跳的条件，因此在判断好后，迅速助跑起跳，以迅雷不及掩耳之势跃出，可以比防守队员争得更高的空中位置，有利于抢得篮扳球。外线队员抢篮扳球是我国运动员的弱点，其根源是从小没有养成冲抢前场篮板球的习惯，这也是我国篮球观念落后的表现之一，与美国NBA比赛中运动员一窝蜂地抢篮板球形成鲜明对照，因此从青少年开始教练员就应该培养运动员抢前场篮板球的意识。 1.3内线进攻队员抢前场篮板球 内线进攻队员抢前场篮板球要注意抢位、转身。 抢位：内线进攻队员在抢前场篮板球时一定要先抢位，避免被对方防守队员挡在身后，至少要抢到平行位置。抢位时可以采用跨步抢前的步伐，积极抢占有利位置。在对方防守队员严密防守情况下可以用假动作摆脱对方，可以先向一个方向做移动的假动作，待对方受骗后快速向另一个方向跨步。这时即使对方队员没有明显移动，但其身体重心也已经开始向一侧偏移，来不及及时移动堵截。 转身：由于内线进攻队员处于篮下位置，或接近于篮下的三秒区附近，投篮弹出的球有可能落在他的前方，也有可能落在他的后方，或是落在两侧位置，因此内线进攻队员必须利用转身技术抢位。转身时要根据球可能弹出的方向决定自己转身的方向，运动员的眼光先要跟随球走，球碰篮筐弹出后立刻向该方向转身。转身时可以选择习惯的中枢脚为轴，也可以用靠近对方防守队员的脚为轴，将对方挡在身后，或是刚远离对方队员的脚为轴，目的是更加接近球的落点，采用哪种方式可以根据现场情况决定，但无论如何都应该在平时进行练习，这样才能在比赛中熟练应用。 1.4抢篮板球后的补篮和投篮 内线进攻队员要掌握好抢篮板球后的补篮、空中投篮、点球、拿球再投等各种手段的关系。补篮和空中投篮是首要选择，在有可能的情况下尽量采用补篮和空中投篮直接得分。 只有在拿不下球的时候才采用空中点球。点球时，如果能碰到球的大部分，应该将它点给同伴；如果只能碰到一点，就应该把它点向篮板或上空，为再次抢球创造机会。 投篮的方法。拿球后落地时，如果对方防守队员在身后，球不要举起来。要弓腰、撅臀，保护好球，然后直接扣篮或跳起投篮；如果防守队员在侧面，拿球后用头和球摆动做假动作，重心不要起来，直接“扛”对方，争取得3分。 2 抢后场篮板球 2.1抢后场篮板球的技术要领 防守队员抢后场篮板球的技术要领包括以下几点：注意力、转身方式、绕前防守时的补位。 注意力：防守后场篮板球时，防守队员的注意力首先是放在人上，而不是球或篮筐。这就意味着，防守队员要注意自己的防守对象的动向，时刻准备阻止进攻队员冲抢篮板球。对于无球的进攻队员，防守队员要将他挡在外围，卡住他向篮下跑动的路线，起码也要让他绕着跑，不能直接进入篮下抢球。对于投篮队员，由于他对球的可能弹出的方向最具判断力，因此要防止他自投自抢，防守队员在他投完篮球后，要紧紧卡住他，不让他迅速移动。总之，防守队员抢后场篮