肩盘突出.docVIP

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肩盘突出

腰肩盘突出怎么锻炼 参考答案:在急性期,腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势,可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期,进行必要的功能锻炼,有利于病情的康复,并防止腰腿痛症状的复发。   一、 急性期   1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡硬板床,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。   2、下床 从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后 另一仙下肢再移下,手扶庆头站起。   3、坐位 坐位进腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。   4、起座 从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。   二、 恢复期   恢复期做自我锻炼,使腰背部肌力增强,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性。   1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。   2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。   3、侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。   4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。   5、直腿抬高 仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。   6、压腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。   7、膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。 此生活小窍门信息来自〖胶南信息港〗 原网址URL:/html/2007/09/01120929835.htm 颈椎保健运动包括收下巴运动,伸展运动等。收下巴运动要领及步骤:1.手指轻点下巴;2.背部挺直;3.双眼平视;4.下巴往后平收;5.从1数到6;6.重复15次;7.勿低头。 ??? 伸展运动要领及步骤:1.一手拉住椅子以固定肩部;2.另一手绕过头顶置于耳上;3.颈部放松以手下压;4.压至感到紧绷为止;5.从1数到10之后慢慢回复原来位置;6.重复15次;7.勿耸肩及身体侧弯。 ??? 姿势矫正运动动作要领及步骤:1.双肩自然放松;2.双眼平视;3.双手自然下垂;4.肩胛骨往背后中线夹紧;5.从1数到10后放松;6.重复15次;7.头部勿前伸、勿耸肩。 ??? 大腿前侧伸展运动的动作要领及步骤是:1.自然站姿;2.一脚向后屈起并以手握住脚踝;3.双眼平视头部勿往前探;4.腰部挺直;5.若无法保持平衡则可以另一手扶墙或桌子或椅背;6.维持15秒之后慢慢放开;7.重复10次后换边。 ??? 关于腰椎矫正,林博士向大家推荐了改良式伏地挺身运动及腰摆运动。改良式伏地挺身运动动作要领是:1.趴着并以双掌置于耳旁;2.随着吸气双手撑直;3.腰以及臀部放松;4.维持10秒后慢慢回复趴姿;5.重复15次;6.头勿下垂;7.床垫勿太软;8.勿憋气。 ? ??? 腰摆运动的动作要领是:1.维持正确坐姿;2.腰部往前顶到极限;3.腰部往后顶到极限;4.宜慢不宜快;5.保持一定的节奏韵律;6.来回30次;7.上半身保持不动。 正确的坐姿动作要领:腰椎前凸,收下巴,松肩,肘坠,坐于坐骨及两腿,松紧自然,忌翘二郎腿,腹肌用力,膝关节与下背部均呈直角弯曲,双脚完全着地。积极康复中——献给广大腰肩盘突出患友的礼物(锻炼保养篇 二)   练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面,有不可忽视的作用,在重点锻炼腰背肌的基础上,兼顾加强腰部和双下肢功能运动,调整腰椎两侧和下肢肌张力,而达到缓解症状的功效。现将具体锻炼动作介绍如下:    (1)按摩腰眼 预备姿势:坐位或立位均可,两手掌对搓发热后,紧按腰部。动作:双手掌用力向下推摩到骶尾部,然后再向上推回到背部,重复12~24次。    (2)左右旋腰 预备姿势:两脚开立比肩稍宽,两手叉腰,拇指在前。动作:① 腰部自左→前→右→后作回旋动作,重复12~24次。②再改为腰部自右→前 →左→后作回旋动作,两腿始终伸直,膝关节稍屈,上肢伸直,双手轻托腰部,回旋的圈子可逐渐增大,重复12~24    (3)飞燕点水 预备姿势:患者俯卧,头转向一侧。动作:①两腿交替向后作过伸动作;②两腿同时作过伸动作;③两腿不动,上身躯体向后背伸;④上身与两腿同时背伸;⑤还原,每个动作重复12~24次。    (4)仰卧架桥 预备姿势:患者仰卧,以两手叉腰作支撑点,两腿屈膝成90度,脚掌

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