小学铅球课余教学训练六方面建议.docVIP

小学铅球课余教学训练的六方面建议 小学生年龄一般在6—12岁。在这段时期生理特征： 他们的身体组织器官正处于生长发育的突增期，骨骼在急速生长，手、脚，特别脚骨长得最快，肌肉随着骨骼的变化而发达起来。但是，与成年人相比，他们的骨骼、肌肉成长尚未健全，心肌收缩力量较弱，心脏的神经调节机能还不够完善。总的来说，从生理机质上看，他们与成年人相比仍有明显的差异。如果过早进行专业铅球教学训练，不适合小学的身体发展。但作为小学力量比赛项目之一，要在比赛中获好成绩就必须从小练起。因此，在小学铅球教学训练方法上根据本人的教学训练经验在此提六方面建议： 一、队员选材、组队训练方面建议 铅球运动员的选材要求发育良好，体型：上臂粗长，颈躯窄短，关键是上臂又粗又长，但前臂不要太粗，上臂长度决定速度，上臂围度决定力量，前臂和手轻则内阻小，最后的输出功率就大。同时队员思想态度好，学习积极性强，其他功课成绩好，学生家长支持，并且各年级都有梯队队员。 二、在铅球技术学习方面建议 1、学习技术前必须充分了解铅球技术的要点：推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高推铅球技术的训练中,重点发展全身有关肌群的爆发力。 2、小学生技术学习必须符合小学的心理特征：小学生的心理素质正处于发育向成熟过渡的时期。在这个时期，他们具有半少年半儿童的心理，既具有相当的独立性，又不乏对成人的依赖性，既开始产生一定的自觉性，又在不自觉中，时表露其幼稚性， 思想还不稳定、不成熟，所以，虽然模仿力极强，但是学得快，忘得也快。因此正确地把握小学生的生理和心理特点，是帮助他们的学习技术重要前提。 3、因人而异，因材施教 在技术学习过程中，教师应有一种积极的态度，不能轻视小问题，或个别现象。当学习技术时，动作某方面问题，老师要有强的动察能力“对症下药”。如力量问题影响技术学习可先逐步提高力量，如推球出手问题多练习出手动作。如学生态度或信心问题应多与学生进行思想交流，使学生提高学习积极性，增强练习信心，树立为班、为校、为国争光目标 二、在铅球技术练习方面，建议注重练习五个技术动作（蹬、转、抬、推、拨）也可体作出手前、出手、完整动作练习。 1、出手前练习（蹬地、转身、挺胸） （一）用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。体会腿蹬地充分，髋部转正对投掷方向，最后用力动作。教师站在学生后面，两手扶在学生髋的两侧推髋，帮助转髋，送髋。或徒手做最后用力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物， 改变出手角度 。 （二）30米加速跑、跳台阶、草地蛙跳等练习发展脚部爆发力。拖拉重物滑步练习 2、出手方法练习 （推手、推手速度、出手角度） (一)学生利用实心球对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上， (二)学生两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手的肌肉感觉。上体向右后转并屈膝，然后，快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面。要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。 （三）出手速度练习 (一)用完整技术推实心球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。 (二)侧对墙(距离7米左右)推实心球。在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙，高2．9米左右的橡皮筋，从墙高2．9米处，向下画三条间隔0．5米与地面平行的横线，练习者用完整技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高)，要求不破坏完整技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉。 赛前做准备运动先热身再活动全身各个关节肌肉及韧带,另外要有比赛得第一的信心. 3、完整动作练习 （一）与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。 (二)做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。 三、发展力量方面建议 力量素质 三、动力