健美操训练队计划一..doc

木果小学健美操训练计划 通过系统有序的训练，全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，更多的是让每位学生能有真正的技术，扎实的基本功和全面的技术，全面提高健美操队伍的实力，让大课间更加丰富多彩。 训练进度: 第一阶段：以学习两套基本步伐为主：身体姿态、手臂、步伐、柔韧、基本素质。 第二阶段：以学习规定动作及基本功训练为主，附带学习简单难度动作 第三阶段：学习新难度动作。 第四阶段：加强基步伐本、难度动作及规定动作训练，熟练自编套路。 主要有以下训练计划及内容 健美操训练计划一(二个月) 主要训练内容有： （一）?? 基本步伐 注 意： 完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。 低强度： 始终有一只脚着地。 高强度： 瞬间两只脚同时离开地面。 第一套健美操基本步伐练习: 1、? 踏步:传统的低强度步伐。要求一脚尖、脚跟落地圆滑动作协调。 2、? 侧并步：右脚向右迈一小步，左脚跟上用脚尖点地。 3、 两次侧并步。 4、 V字步：那只脚先上那只脚先退，前脚掌着地并屈膝，手脚协调。 5、 A字步：方向与V字步相反。 6、 迈步后屈腿： 7、 曼步：前点地时身体微向前倾。 8、 开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿上，脚可以平行落地或者外 开，并腿动作不可突然。 9、 弹跳腿: 低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制。高轻度，踢起腿必须伸直。 10、 小马跳:手要紧贴耳朵并伸直。 第二套健美操基本步伐: 1、?弹动:肩和膝盖协调用力。 2、 一字步: 3、 点地: 4、?后交叉步: 5、 恰恰步:手与脚要协调用力,抬头挺胸。 6、 吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技 术（脚尖过度到脚跟） 7、?弓步跳: 上体重心必须在两腿之间，叫向前和平行（不能外翻）。膝关节在主动腿的 上面幅度可变化，脚后跟不需要着地。 8、? 后屈腿跑：要求髋关节和膝关节在一条线上，脚后踢。 （二）? 基本步伐组合练习 要求：两手臂相扣直臂或屈臂在体后，背部直立。跟着音乐节奏，找感觉，使动作更加自然动感。 第一套: 10个4X8拍 1、? 踏步?????????????? [4X8拍] 2、 侧并步 [4X8拍] 3、 点地 [4X8拍] 4、 V字步 [4X8拍] 5、 A字步 [4X8拍] 6、 迈步后屈腿 [4X8拍] 7、 曼步 [4X8拍] 8、? 开合跳?????????????[4X8拍] 9、? 弹跳腿?????????????[4X8拍] 10、?小马跳 [4X8拍] 第二套: 8个4X8拍 1、?弹动??????????? [4X8拍]?????????????? 2、?一字步????? ?????? [4X8拍] 3、?点地 [4X8拍] 4、 后交叉步?????? [4X8拍] 5、?恰恰步?????? [4X8拍] 6、 吸腿跳 [4X8拍] 7、?弓步跳 [4X8拍] 8、?后屈腿跑? [4X8拍] ? 健美操训练计划二（二个月） 主要训练内容有：两套规定动作组合健美操,快乐的歌和健康快乐动起来。 柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏，良好的柔韧性能增强动作的幅度，完成质量较高难度动作，这两套健美操采取分解教学,反复练习,听音乐跟节奏。时刻提醒学员表情动作和目光，因为这两套健美操是以小学生为主要对象，所以表情要可爱微笑，目光紧随手。 第一套规定动作:部分动作要点: 预备：直立??? 5—6双臂前平???? 7—8双臂侧平举 1、正踢腿：1—3向前走三步??? 4左腿正踢???? 5—8同1—4方向相反 2、侧踢腿：1—3向前走三步??? 4左腿侧踢???? 5—8同1—4方向相反 3、后摆腿：1—3向前走三步??? 4左腿后摆???? 5—8同1—