压力应对与情绪管理的.pptVIP

压力应对与情绪管理;主要内容;一、压力 令人窒息的压力！ 什么是压力？;面临选择;事件的不确定状态  忐忑不安;3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout） ; 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。; ;4．压力是面临威胁时的本能反应 ;1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受;二、压力存在的意义; 为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？;1．压力给生活带来乐趣; 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 ;互动空间;2．环境压力促进人类发展; 学生;疲劳;;第二部分 管理情绪;一、情绪无处不在;;二、为什么要管理情绪;美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪 调查，发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中， 只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内， 得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。;喜伤心，恐胜喜； 怒伤肝，悲胜怒； 思伤脾，怒胜思； 忧伤肺，喜胜忧； 恐伤肾，思胜恐; 能力好不好不一定会成功,但情绪管理不好一定不会成功,当我们把情绪毫无保留地发泄在周围的人身上时,那种和谐关系无形中就被破坏掉了,就好象是被打破的水晶杯子一般,就算接合后也是会有裂缝.所以我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪。;三、什么是情绪管理?;你的EQ有几分呢?;四、我的情绪我做主 ;（一）合理情绪法;不合理信念的特征——绝对化倾向;不合理信念的特征——过分概括化;不合理信念的特征——糟糕至极;事——能否改变？ （坏）;（二）运用正确的思维方式;1、丢弃不合理的比较方式 ;2、克服情绪恶性循环;战胜恶劣情绪的办法 ;3、不要钻牛角尖;换个角度看问题;牙疼得要命? 真高兴，我还知道疼? 父母总是唠叨? 家有老人是个宝? 任务完成失败了? 失败只是指路牌，而不是停止牌?;（三）要???理宣泄 ;组建自己的社会支持系统;;（五）时间管理;（六）欣赏几张可以放松心情的照片看几部温馨快乐的电影; 玩玩游戏;舒服地睡一觉;到田野中去;晒晒太阳;享受美食;但，切忌过量！;记住：别把气撒在别人身上！;望着镜子，自信地想：“我很漂亮！” ;最重要的，要学会放松！;闲暇时泡泡热水澡;相信自己，没错的！;心理保健－放松心情的25个方法;你不能決定生命的長度 但你可以拓展它的寬度 你不能改變天生容貌 但你可以時時展現笑容 你不能期望控制別人 但你可以好好掌握自己 你不能全然預知明天 但你可以充分利用今天 你不能要求事事順利 但你可以做到事事盡心 ;结束语 ;谢 谢 !