压力与情绪调节的.pptVIP

压力与情绪调节 ;人生活在两个环境中，一是外部环境，二是心理环境。两者都会对人形成压力，心理环境是压力感受源。 ; （一）工作压力与心理健康 1、高效率、快节奏的工作特点导致明显的工作倦 怠感。 2、工作责任特点产生不安全感。 3、工作绩效的反馈特点形成长期的压迫感。 4、自我发展期望和自我价值的设定造成持续的焦 虑感。 5、管理环境的变化产生不良的适应感。; 1、对深圳工作群体的调查显示： 高工作压力所带来的心理压力导 致深圳工作群体心理和情绪指标普遍 差于内地平均指标，心理健康程度处 于亚健康水平。;表1 心理健康调查结果 N＝1595; 心理健康调查结果示意图; 选择4分和5分的人分别有247人和41人， 两者分别占调查人数的15.5%和2.6%，两 者之和为288人和18.1%，这是一个很大的 比例，说明在调查人群中，具有明显身心问题 的人数比例接近总测验人数的五分之一。 ; 2、亚健康心理水平与心因性疾病 长期的焦虑、紧张感是与理健康成反比关 系的。压力越大，焦虑程度越大，心理不健 康的可能性就越大,而心理健康容易被忽视， 从而逐渐发展成为心因性疾病。; 3、心因性疾病原因及类型 心因性疾病是现代社会大都市人最常见的 疾病类型。亦称心理生理反应性疾病，是一种 具有心理病因的躯体疾病。这类疾病所包括的 范围极广，焦虑和紧张情绪是导致心因性器质 疾病的直接原因。; 4、心因性疾病类型（部分） 心血管系统：原发性高血压、偏头痛、 心绞痛、心动过速。 胃肠系统：消化性溃疡、溃疡性结炎、 神经性厌食症。 泌尿生殖系统：排尿障碍、阳萎、阴冷、 月经失调、痛经。; 内分泌系统：甲亢、糖尿病。 皮肤：荨麻疹、神经性皮炎、突然 性斑秃。 1、心因性疾病范围很广。 2、心因性疾病很容易得。 3、心因性疾病可以预防。; 5、人格障碍与精神疾病 知识分子－社会人格偏执,自恋人格。 医务人员－强迫症:观念强迫,洁癖。 现代都市病－抑郁症。 情绪型精神疾病－精神分裂症。 ;二、工作压力的调节方法; 2、个人价值的认定（先评估自己能 做什么，不能做什么，长处是什么，短 处什么，每个人都有长处和短处。 3、对自我价值使用的看法，人的使 用价值容易失衡的方面有两点:; （1）你的才干没有被发现或没有 别充分发现，有怀才不遇感，这是你 的价值还不够大，不够醒目的缘故。 （2）你的价值被别人利用却没有 得到回报，有被欺骗感，这是你期望 值太高的缘故。; 4、你的价值要显示给能够欣赏你 的人看，显示价值的方式要十分讲 究。 3、别人对你的价值认可的艰苦性 和长期性，形成良好的印象十分艰 难，形成不良的印象十分容易。; （二）建立合理的归因方式 人们在工作中遭受挫折时最容易出现 认知失调，发生社会归因偏差。 1、成功时将原因归为自己。 2、失败时将原因归于外界。 实际上，无论成功还是失败，最大的 原因都是自己。; 从自我找原因的好处是还有改进和提 高的可能。 从外界找原因只能产生敌对情绪，却 于事无补。不能从这个方面理解问题肯 定会出现认知不协调。从而导致心理失 衡，压力倍增。; （三）合理看待和善待自己的智力价值 智力是自己价值的一部分，但要善用自己 的智力。智力并不是成功的唯一条件，有时甚 至不是成功的条件。我研究的结果表明： 1、但凡成功的人，不一定是最聪明的人， 但一定是很努力的人。 2、但凡不成功的人，可能是很聪明的人， 但一定不是一个努力的人。; 3、如果一个聪明人再很努力，那么他的成 功将是必然的，他获得的成就也是了不得的。 　 4、世界上的聪明人很多，但大多数聪明人 并不努力——因为他们不需要怎么努力就可以 和别人一样了，所以他们成功不了；也正是因 为这些人的不努力，才给那些不太聪明的人让 出了一条路，使他们能够依靠自己的努力获得 成功。; （四）培养健康工作心理 1、认识业绩的时间积累效应。 2、提高对工作压力导致的“心理折 磨”的敏感度。 3、调节自己的工作动机——认识主 动工作和被动工作的心理承受关系。; 4、培养经常性的自我心理保健 习惯。 5、培养对变化的工作环境和管 理环境的适应能力。 6、培养积极乐观的工作心态。 ; 二、人际压力及其调节方法 （一）深圳人际环境特点分析 深圳人际关系的特点概括为六个字： 　　　　 既简单，又复杂;简单表现在以下几个方面; 4、情感维系困难，情感依托贫乏, 心理安全感较弱，导致防卫心理加剧. 5、社会群体约束力较弱，导致