怎样跑步小腿才不会变粗？跑步的正确方法.pdf

怎怎样样跑跑步步小小腿腿才才不不会会变变粗粗？？跑跑步步的的正正确确方方法法 跑步小腿会变粗吗？正常情况下，跑步会消耗脂肪，锻炼腿部，让腿部 有线条感， 而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢？这主要有三方 面原因。第一，你的腿并没有变粗，只是跑步时小腿的紧张感让你感觉自己腿粗了； 第二，跑步方法不对；第三，你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度过快让你腿部肌肉 增多，看起来显粗。 怎样跑步能瘦小腿？ 1.跑前热身跑步时腿部运动最多，在热身时候，多做一些腿部的 热身运动，比如说弓步行走，踢腿，抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态， 避免在正式开跑后，拉伤腿部肌肉。另外，热身运动会消耗糖分，这样子，在跑步时 就能提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得 快。 2.跑速放慢如果你跑步的目的是减脂，那么，小编建议你采取慢跑形式。尤其是本身 比较容易长肌肉的人，跑步时候 应该放慢速度。当跑步速度慢下来时，你会处于有 氧运动状态，跑步20~30分钟后，身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快，那你 就处于无氧运动状态，主要消耗糖分来供能，减脂效果不明显，但对肌肉锻炼效果 好。因此，速度过快，你会比较难瘦，但容易长肌肉。 3.姿势正确跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚 掌落地，跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌 触地慢跑。 4.跑后拉伸跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，拉伸还能让肌肉 看起来 有线条感，腿部显得直而细。跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。 具体动作：两手掌心紧贴墙壁，手臂与肩同宽，左腿往后跨一步，全脚掌着地，右腿 屈膝，大腿与小腿成90°，同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。 本文作者：菠萝养颜健身