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營養均衡~~~健康的基礎高鋅食物 要皮膚變好的~~要看，長期吃素的~~要看，不想禿頭的~~要看， 常拉肚子的~~要看，常跌倒受傷的~~要看，指甲有白斑易斷的~要看 想生孩子的~要看，想長高的青少年~~要看，不想提早老人癡呆的~~要看 藥補~~不如食補 高鋅含量食物： 對精蟲的活動力，傷口的癒合有很好的幫助。缺乏鋅之癥候與症狀：生長限制、性腺機能低下、青春期遲緩、傷口癒合慢、口腔、肛門皮膚炎、味覺減退、男性不孕、下痢、精神抑鬱、妄想過度攝取鋅之症狀：噁心、嘔吐、腹瀉、發燒。 以下食物是鋅含量最高的前93種食物。以每100公克食物為準。 若要補充鋅，請以下列食物補充為最好的補充食物： 食品名稱 鋅 (mg) 食品名稱 鋅 (mg) 食品名稱 鋅 (mg) 牡蠣生蠔(淡水) 90.81 松子(生) 5.90 烤火雞雞腿肉 4.27 洋菜 59.80 嬰兒奶粉S-1 5.80 沙茶粉 4.20 低脂乾酪2% 42.04 烤牛肉乾 5.70 抗氧化奶粉 4.10 牡蠣干(蚵干) 31.10 黑麥粉 5.62 油炸花生 4.10 麥芽精 16.67 腰果 5.60 豬肉條 4.10 牡蠣生蠔(海洋) 16.62 肝 5.45 低脂奶粉 4.00 正牡蠣(生蠔) 15.50 絞肉 5.45 花