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如何顺利渡过更年期？ 佛山市中医院妇科 赵春梅 中医师 前 言 由于科技与医药的进步，现代社会逐渐步入高龄化，据估计到了2050年，男性平均寿命71.8岁，女性平均寿命将高达81岁。而目前女性平均寿命为76岁，开始更年期大约为45－55岁，故至少还有1/3时光将在更年期以后渡过；如何跨越更年期过后的恐慌，正确的营养知识，将可缓解更年期的障碍与不适。 一、更年期常见的早期症状 1、突然出现脸红耳赤(朝热) 2、盗汗 3、阴道干涩 4、情绪不稳定 5、头痛、头晕、易倦、失眠 6、经期紊乱 二、更年期常见的中至晚期疾病 1、骨质疏松症 2、心脏病／中风／心肌梗塞 3、老人痴呆症／老人失忆症 4、皮肤改变（老年黄斑病变） 三、如何安全渡过更年期？ 1、禁忌 2、建议 更年期禁忌 （一）盲目减肥可使更年期提前。 （二）吸烟会使女性更年期提前：吸烟的女性存在更年期提前的情况。更重要的是，吸烟的确对生殖功能有不利影响，包括乳癌、子宫颈癌等，吸烟女性的患病率高于不吸烟女性。 更年期睡眠禁忌 一忌临睡前进食。 　　 二忌睡前用脑。　　 三忌睡前激动。 　　 四忌睡前说话。 　　 五忌仰面而睡。以向右侧身而卧为最好。 　　 六忌张口而睡。夜卧常习闭口，这是保持元气的最好方法。 七忌蒙头而睡。 　　 八忌当风而睡。 　　 九忌对灯而睡。 　　 十忌对炉而睡。 更年