(一) 负面情绪 - Yipsir (叶锦熙).PPT

具攻擊性 解脫 憂傷 被疏遠 憤怒 煩惱 痛苦 消極 樂觀 焦急 冷漠 痛楚 疑惑 平靜 驕傲 自信 混亂 好奇 困惑 後悔 害怕 細心 猶豫不決 被愛 有興趣 驚慌 挫敗 內疚 快樂 受傷害 歇斯底里 單純 悶 無助 滿懷希望 敵視 丟臉 妒忌 寂寞 退縮 憂鬱 決斷 失望 震驚 害羞 難過 討厭 尷尬 熱心 嫉妒 頑固 確信 驚奇 懷疑 歡欣 興奮 疲乏 墮入愛河 處理憤怒 – 哪種方法才會奏效? 過度進食 瘋狂購物 深呼吸 四處遊蕩 理性思考 看笑片 睡眠 盡情工作 處理憤怒 – 哪種方法才會奏效? 過度進食 瘋狂購物 深呼吸 四處遊蕩 理性思考 看笑片 睡眠 盡情工作 我發怒了 當你憤怒時…TURTLE 1-2-3-4 1 – STOP 停: 躲在你的軀殼內 三思而後行 暫時抽離 是時候休息了 冷靜下來: 喝杯水、深呼吸、唱首歌、擲枕頭、離開「火場」 想三個好辦法Think of 3 good 解決方法 1…2…3 揀個最好的 謀而後動： 表達你的感受、堅持你的立場、致慊、賠償、送份禮物給他... 忘憂樹 情緒 特性 具體方法 一般方法 憤怒 情境性 抽離/ 集中力轉移 包括視線、聽覺、思想、行為、味覺轉移、深呼吸 防衛反應(潛意識) 解決問題 改變自己 (期望、要求) 昇華 挫敗 情境性 正面思想、底點比較 焦慮 慢性 肌肉鬆弛、具體化計劃、後果明朗化 抑鬱 慢性 帶氧運動 情緒管理 The end * EQ是什麼? 正面自我激勵 認知和管理 他人情緒 認識 自己 情緒 控制 負面 情緒 建立融洽 人際關係 情緒醒覺 留意到你的身體感官 接觸你的正面與負面情緒 醒覺到你的個人歷史與目前情緒關係 情緒識字率 情 緒 面 譜 EQ是什麼? 正面自我激勵 認知和管理 他人情緒 認識 自己 情緒 控制 負面 情緒 建立融洽 人際關係 ? Sadness (悲傷) ? Anger (憤怒) ? Guilt (罪惡感) ? Fear (驚恐) ? Worry (擔憂) ? Loneliness (孤獨感) 負面情緒例子 2 – Clam down 靜 3 – Think 想 4 – Act 動 調節負面情緒 憤怒、壓力、焦慮、緊張、挫敗、無價值 停 → 靜 → 想 → 動 身心鬆弛 (即時紓緩法) 身心鬆弛 (長期紓緩法) 身心鬆弛八大法 呼吸鬆弛法 音樂鬆弛法 肌肉鬆弛法 遊戲鬆弛法 自律鬆弛法 (內察) 意像鬆弛法 (外察) 自我催眠法 (內察 + 外察 + 精神標語植入 + 提示離開) 冥想 EQ四步曲 認識情緒 表達情緒 調節情緒 尋找解決問題之道 我和情緒有個約會 p. 71 我和情緒有個約會 1 分 10分 LAST 7 DAYS 事件 情緒 反應 Case studies Case 1 今天是大除夕，你上街添置新年新裝，當經過一間店舖時，適逢季尾清倉大減價。你發現你心儀已久之外衣由千多元減到百多元。 你急不及待將這外衣買下。回到家裡，已經是晚上十時多。你再次把你心愛之外衣拿出欣賞，發見原來所購買之外衣不是你購買的那一件。那店舖已 ‘執笠’ 。 試分析： 你在什麼情緒狀態下作出決定 在這情緒狀態下作決定會有什麼影響 Case 2 你相約一大班朋友外出食飯，由於知道該食店 很多人光顧，所以你已預先訂了位。怎料‥‥你與朋友到達該食店時，食店原來沒有幫你預留任何位置。你於是問經理，怎料態度惡劣。 你會有何情緒、思想及行為反應﹖ 情緒 特性 具體方法 一般方法 憤怒 情境性 防衛反應(潛意識) 解決問題 改變自己 (期望、要求) 昇華 情緒管理 情緒 特性 具體方法 一般方法 憤怒 情境性 抽離/ 集中力轉移 包括視線、聽覺、思想、行為、味覺轉移、深呼吸 防衛反應(潛意識) 解決問題 改變自己 (期望、要求) 昇華 情緒管理 情緒 特性 具體方法 一般方法 憤怒 情境性 抽離/ 集中力轉移 包括視線、聽覺、思想、行為、味覺轉移、深呼吸 防衛反應(潛意識) 解決問題 改變自己 (期望、要求) 昇華 挫敗 情境性 情緒管理 情緒 特性 具體方法 一般方法 憤怒 情境性 抽離/ 集中力轉移 包括視線、聽覺、思想、行為、味覺轉移、深呼吸 防衛反應(潛意識