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教师职业枯竭的自我调适 殷学宏 江宁中等专业学校心理健康教育中心主任 国家心理咨询师 南京市未成年人心理矫治中心特聘咨询师 培训经历 中德积极心理咨询师连续培训 中美欧文?亚隆团体心理治疗师连续培训 中澳美儿童青少年叙事治疗国际连续培训 曾奇峰精神分析连续培训 创伤治疗培训 沙盘游戏治疗培训 房树人（HTP）绘画测试培训 生活平衡模式和精力分配表 身体 未来、幻想 成就、事业 关系 生活平衡模式和精力分配表 身体 未来、幻想 成就、事业 关系 什么是职业枯竭？ 职业枯竭是一种由工作引发的心理枯竭现象，是职业人在工作重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。 职业枯竭往往是很优秀的那一群人 六大症状检查你是否职业枯竭 1.生理耗竭：枯竭的生理维度 　　主要表现特征为：出现身体能量的耗竭感、持续的精力不济、极度疲乏、虚弱，身体对疾病的抵抗力下降，伴有失眠、头痛、背痛、肠胃不适等症状，饮食习惯或体重突然改变。 2.心智枯竭：枯竭的认知维度 　　主要特征表现为：空虚感明显，觉得自己好似掏空了一般，无法满足工作需要，工作热情减退，丧失理想，缺乏动机，自我评价下降，怀疑自己、退缩、感到无能和失败，从而减少心理上的投入。 　　在对中国教师群体的研究发现，30年以上教龄的老教师才智枯竭现象突出。曾有一位30多岁的男教师因为答不出学生的提问而自杀身亡。 3.情绪衰竭：枯竭的压力维度 　　 主要表现特征为：工作热情完全丧失，情感资源就像干涸了一样，无法关怀他人。烦躁易怒，冷漠麻木，悲观沮丧，深感无助，责备迁怒于他人。 张老师干教师工作15年了，最近不知道是为什么，本来最爱和学生们呆在一起的她总是有意无意地避免与学生们近距离接触，学生们凑在一起说话，她听见就心情烦躁，总想躲得远远的。在办公室里，原本爱说爱笑的她也不愿主动和同事聊天了，每天就只是坐在自己的办公桌前，希望谁都不要来打扰自己…… 4.价值枯竭：枯竭的评价维度 　主要特征表现为：个人成就感降低，对自己工作的意义和价值的评价下降，工作变得机械化且效率低下，时常感觉到无法胜任，不再付出努力，消极怠工，离职倾向加剧或甚至转行。 郭老师是一名男老师，从事小学教学工作14年。郭老师说，他的最大困惑是做教师时间久了，每天的工作总是一成不变，时间长了便产生倦怠的心理。有时，一些琐碎的工作令他身心疲惫。 　5.去人性化：枯竭的人际维度 　　主要特征表现为：人际关系恶化，以一种消极的、否定的、麻木不仁的态度和冷漠的情绪去对待自己周围的人，对他人不信任，无同情心可言，冷嘲热讽，把人当作一件无生命的物体看待，肆意贬损他人。与他人刻意保持距离，对他人的过度反应，导致人际关系恶化。 　　1999年10月7日，一位优秀的小学教师因怀疑学生拿了别人的物品，用锥子在学生脸上刻“贼”字，再在伤口上点入红墨水。在面对孩子痛哭哀求的过程中，女教师无动于衷。 6.行为症状：枯竭的攻击维度 　　主要表现在两个方面：一为对他人的攻击性行为加剧，人际摩擦增多，极端情况下会出现打骂行为；二为自残行为，极端的枯竭状态会使人出现自伤或自杀的行为。 　2002年陕西一位年仅25岁的女教师因工作压力而患严重心理疾病，撇下不到1岁的儿子服毒自杀，这是她在一份遗书中的一段话：“这学期，我不知道怎么了，干事没头绪，遇事急躁，心里很难受。作为教师，感觉压力太大，因为我始终记得一句话：误人子弟，杀人父兄……” 职业枯竭的原因是什么？ “我是谁”？ “我是谁”？ “我是谁”？ “我是谁”？ “我是谁”？