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第二节 身体锻炼方法 身体锻炼方法主要是指运用动作手段来促进人的身心和谐发展的锻炼方法。包括从锻炼程序特点命名的方法和发展目的角度来命名的方法。从练习程序角度命名的锻炼方法包括负重锻炼法、重复锻炼法、间歇锻炼法、连续锻炼法、综合锻炼法、巡回锻炼法等；从发展目的角度来命名的身体锻炼方法包括发展身体素质的锻炼方法、促进心理健康的锻炼方法、促进体型健美的锻炼方法（如下表 ）。下文将有选择地作以详细阐述。 负重锻炼法 从程序特点分 重复锻炼法 间歇锻炼法 连续锻炼法 身体锻炼方法 综合锻炼法 巡回锻炼法 发展身体素质的方法 从练习目的分 促进心理健康的方法 健美体型的锻炼方法 一、负重锻炼法 负重锻炼法是使用杠铃、哑铃、沙袋等重物做身体运动的方法进行身体锻炼的过程。在此过程中，应用重物进行身体运动来锻炼身体，增强体力的方法称为负重锻炼法。 在体育学中，常把负重锻炼法误称为负荷训练法。其实，准确的说，不应把负重锻炼称为负荷训练。因为负重和负荷是两个不同的概念，不能混同。负重的意思是“背上背着重的东西”，而负荷则指的是人体在生理上在单位时间所负担的工作量。负重锻炼和负荷锻炼是两个不同的概念。所有的身体运动，用于增强体质，都是负荷锻炼。负重锻炼是用身体运动进行锻炼的一种方法，也可以说，负重锻炼是负荷锻炼的方法之一。 为什么把负重锻炼换称为负荷训练，致使二者混淆呢？主要在于翻译中的误差。英语中weight这个词本来是负重的意思，不是负荷load的意思，但误译为负荷，所以弄成了负重锻炼和负荷锻炼的混淆。在体育学中这种性质的混乱有很多，给体育学研究的发展带来很多障碍和麻烦。这类差错，不管是惯用了的还是没有惯用了的，都应该纠正，不能继续错误下去。因为这种差错严重阻碍着科学分析的进行。科学是用精确的语言表达的，没有精确语言就没有科学。我们翻译人员不应把负重译为负荷，我们的体育理论工作者不能把负重锻炼总是错误的说成负荷锻炼。我们应该在不断改正错误中不断前进。 负重的方法，既为普通人为增强体质锻炼身体所用，又为各项运动员进行身体锻炼所用，也为解决身体障碍的康复所用。在对一般人为增强体质锻炼身体的体育方法学中，不可能承担各项运动员负重锻炼和各种康复负重练习那些极其复杂问题的研究，只能就普通健康人增强体质、锻炼身体这个单一方面来研究负重锻炼。 负重锻炼为一般人增强体质，应该采用最大摄氧量和最大心输出量以下的负荷。因为过大的负荷可能给心血管和呼吸系统带来不良影响。为了保证这种锻炼方法对身体的良好作用，在炼身运动负荷价值阈范围内可以多次重复或连续去运动。 在现代体育方法学中是这样处理的，即以45秒钟内尽全力推举15—20次的重量，以其1/2的8—10次为应用标准进行训练，使身体各部分的肌群交替的进行运动，隔日进行一次（每周三次）就能收到良好的锻炼效果。在应用中，应该按超量负荷的规律，到一个锻炼阶段的终了时，要适当增加运动量，刺激身体机能进一步提高。 负重锻炼，应纳入体育课程中，分阶段的连续安排，让学生课课练。每次课按上述次数重量标准反复做4—5组，有5—10