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放松身心，健康生活 一．放松身心好办法！ 一．放松身心好办法！ 一一．．放放松松身身心心好好办办法法！！ 1．营养早餐——激活脑力的燃料！ 2．多吃水果——补充维生素！ 3．运动30分钟——放松身体，调整状态！ 4．用牙签剔牙——降低蛀牙！ 5．感觉大自然——盆栽养鱼，静听自然！ 6．戒烟——别让二手烟危及旁人！ 7．专心吃饭——好好感受，用心体会！ 8．忙里偷闲——幽默漫画，开怀放松！ 9．再忙也要和家人聊聊天——体验亲密，调整动力！ 10．让自己有好睡眠——提高睡眠品质！ 二．饮食起居调理适当 二．饮食起居调理适当 二二．．饮饮食食起起居居调调理理适适当当 (一)发挥机体自身的力量 ——不要动不动就吃药！ ①如果只是干咳、鼻塞、喉咙痛等感冒症状，可无需服药，让机体自 身的免疫系统来对付。 ②偶尔的感冒对锻炼机体的免疫功能有好处。 ③滥用镇咳药不仅降低机体清洁呼吸道的功能，而且可能会掩盖严重 的疾病，这种危害在咳嗽伴有大量咯痰时更为严重。 ④无论使用镇咳药或秘方都不要超过7～10天，最好只是晚上用来缓 解咳嗽。 (二）有选择的服用药物——小病自己用药治疗 ！ ①细菌引起的咳嗽可用抗生素来治疗； ②病毒性的感冒抗生素不起作用，可采用抗病毒口服液； ③若感冒病人痰液粘稠，可使用祛痰药以减少痰液分泌； ④干咳的病人可使用润喉片、甘草片或止咳糖浆来降低机体的易感 性，从而缓解咳嗽； ⑤用药不能服用太长时间，应找专业医生指导。 （三）大量补充水分 ①摄取大量的水分有助于稀化粘痰，使其容易咳出。 ②白开水和果菜汁都是很好的康复饮料，梨汁、西瓜汁、苹果汁、萝 卜汁等都是止咳的良药，每天不妨喝它4—5大杯。 ③注意不要加糖和盐。 ④如果想喝甜的，可以加一点蜂蜜，蜂蜜有润肺通便的作用，有利于 症状的减轻。 ⑤勿饮咖啡和酒，尽量避免饮用含有咖啡因和酒精的饮料，因为这些 饮料有利尿的作用，使体液消耗过快。 （四）使用科学的保健办法 ①使用全功能的空气净化器，消灭身边的病原或过敏原。 ②保持空气湿润 ，增加空气的湿度有助于减轻咳嗽、喉咙痛、鼻腔 干燥等不适，可以使用加湿器或茶壶烧水加湿。 ③如果咳嗽让你辗转难眠，可垫高枕头20厘米，侧卧而眠，可 以防止粘液积聚，也可以防止胃中有刺激性的酸性物质返流到食管， 进而吸入。 ④严重的咳嗽可导致上背部肌肉收缩甚至痉挛，按压肺经尺泽穴 可缓解疼痛。 ⑤平衡饮食、补充水分是病人治疗的基本要求，要注意食用辛辣 刺激的食物，可加重病情。还要注意补充蛋白质及各种维生素，以帮 助机体早日康复。 （五）补充营养素 ① 维生素c，每天1000毫克，分成数次。促进组织修复，抵抗 病菌、过敏原等有害物的侵入，增强机体的免疫力。给小孩选用缓冲 过的维生素c或抗坏血酸钙。 ② 维生素A或B-胡萝卜素，每天15000IU。它是免疫系统必需 的营养元素，帮助发炎的粘膜恢复正常，可抗感染和强化免疫系统。 ③ 维生素E，每日2次，各400IU，渐增。与维生素C一起使用， 强力的自由基清除者，用于复原组织及改善呼吸。 ④蒜头精胶囊，每天3次，每次2粒。天然的抗生素及免疫增强 剂。 ⑤钙箝合剂加镁，每日1000毫克。是复原必需的物质，它能促 进血液循环及改善呼吸。 ⑥辅酶Q10，每日60毫克。帮助复原并能促进血液循环及改善 呼吸。 （六）保健食品