【图】腹部绕杠技巧分享教你拥有一个平坦的小腹!.pdfVIP

【【图图】】腹腹部部绕绕杠杠技技巧巧分分享享教教你你拥拥有有一一个个平平坦坦的的小小腹腹！！ 腹部绕杆,可以增强身体协调 和上肢腰腹部力量，对增强练习者的上肢、肩带、腰 腹、背部等肌肉群的力量以及发展灵巧、平衡、协调、力量的控制都有显著的作用。 下面小编就来分享一些腹部绕杆的技巧，让你轻松拥有一个平坦的小腹！腹部绕杆， 顾名思义，就是腹部绕着单杠旋转。单杠上的动作多是动力 的动作，悬垂和摆动是 单杠的典型动作，它对增强臂力锻炼身体、培养意志是具有重要的作用。腹部绕杠是 由静止到摆动绕杠一周回复静止的一个较复杂而身体协调一致的动作，从动作的全过 程分析，它的技术重点应是倒肩快、臂直、体直、腹贴杠、回环后的制动与身体平 衡。很明显动作要求手和腿在完成动作过程中保持基本垂直，腹部贴杠回环。上体借 助制动腿的力量翻腕抬头，挺胸成支撑。 单杠的练习需要具备一定的力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏等素质，腹部绕杠 更不能例外；其次是要克服的几种心理障碍：①恐惧心理；②怕苦怕累；③过去没有 接触过单杠项目的练习；④完成不了动作怕人取笑等等。另外一定要注意安全：最好 在安全的环境下，比如说单杠下是柔软的运动护垫或者厚厚的沙堆。虽说这样手掌脱 力下杠时也有可能扭到脚或者脖子。推荐第一次做这个动作的朋友用布带缠住两只 手，这样就安全多了！ 辅助练习实际上把整体动作分解、分部完成，而学生在完成好辅助练习的要求就等于 为独立完成整动作架桥铺路。（1 ）反复练习支撑后摆回落成长支撑；（2 ）做慢翻上 的练习，体会翻转能否抬头挺身的动作；（3 ）帮助下支撑前倒，抬头挺胸，挺腹压 杠成支撑：做该练习主要让学生体会后倒回环腿至杠后水平部位时制动腿以及巩固的 练习；（4 ）保护和帮助下完整动作练习。 本文作者：菠萝养颜健身