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健身八步走
* 有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育活动。 也就是说，运动过程中，吸入的氧气与需求的相等，达到生理上的平衡状态。 它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，一般在30—60分钟左右， 有氧健身操、大步走、慢跑、骑自行车、登山、练瑜珈、跳绳、游泳、打羽毛球、都是有氧运动。 一般说，男士走完100米应不超 过100步，女士则不超过110步。 做法： 双手向上斜举，状如钟表在10点10分时的指针 好处：用这种姿势，胸挺起，头昂起，每天坚持走上 200步，颈椎能得到有效的锻炼。 做法：在行走时，踩着一二三四的节奏调整呼吸可以有效的提高肺功能，一二三步是慢吸、深吸，第四步是快呼。 好处：如此循环往复可以使氧气与肺部血液的交换增大，促使全身充氧。 做法：就象竞走一样的姿势，摇摆胯部 好处：可以对内脏形成良好的按摩，每天走走扭扭可以防止 大小便不畅 做法：象上楼梯一样，抬高腿。 好处：老年人髂腰肌的力量非常重要，每天坚持高抬腿走，可以是老年人的步伐稳健、轻便。 做法：走的时候，脑子里要想着每一步，要用十个脚趾走路 好处：这样大脑会控制脚趾头的每一个动作，可以提高神经系统的调控能力，对防止小脑萎缩很有好处 *
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