伸展运动拉筋.PDF

伸展運動(簡介) 黃穎前 Vincent WONG 專業體適能導師 PCFI 伸展導師 Stretching Instructor 伸展治療師 Stretching Therapist 英國皇家公共衛生協會院士 FRSPH 伸展運動的好處 伸展運動(拉筋)能柔化過緊的肌肉、筋腱 和關節，保持靈活狀態，減輕關節所受壓 力和損蝕，提高生活質素 促進血液和淋巴液流動暢通，驅除頭痛、 手冰腳冷  ，所帶來的體態 變形和傷害  「擠壓」關節，令關節液流通，供應營養 給關節內的軟組織，促進軟組織的新陳代 謝及修補軟組織的損傷，減輕軟骨的退化 運動後，伸展運動加速肌肉中的乳酸排走 拉筋方法 骨折、手術後三個月內不宜拉筋  拉筋前，最好先熱身  用力要漸進，不可突然發力，強度也要漸進，不 可勉強  運動前預熱或保健用途- 拉肌肉每次不少於10秒  運動後之鬆弛- 每次不少於30秒 筋腱- 每次不少於3分鐘  運動後，肌肉最暖和時做，是最有成效  初學者首次拉筋後，肌肉可能會感到酸痛好幾天  拉筋所產生的疼痛感覺 ，會隨著拉筋的次數減少 頸部(前) 頸部(後) 頸部(左/ 右) 肩部 肩部 手部 腰部 腰部 臀大肌 大腿前後肌 小腿前肌 小腿後肌 祝君健康 THANK YOU! vwcwong@.hk Tel: 9082 9278