体态意识囧很大-镇昌国小.PPT

有獎徵答(八) Q、一天要吃多少蔬果才OK? ?3份蔬菜+2份水果 ?越多越好 ?2份蔬菜+3份水果 ?可以不吃 有獎徵答(八)答案 Q、一天要吃多少蔬果才OK? ?3份蔬菜+2份水果 ?越多越好 ?2份蔬菜+3份水果 ?可以不吃 有獎徵答(九) Q、想要維持健康的體位，食物該如何選擇？ ?選擇調味奶而不是原味奶 ?選擇甜甜圈而不是吐司 ?選擇白飯而不是滷肉飯 ?選擇薯條而不是烤馬鈴薯。 有獎徵答(九)答案 Q、想要維持健康的體位，食物該如何選擇？ ?選擇調味奶而不是原味奶 ?選擇甜甜圈而不是吐司 ?選擇白飯而不是滷肉飯 ?選擇薯條而不是烤馬鈴薯。 有獎徵答(十) Q、處於生長發育期的青少年，每天要攝取多少的鈣才足夠? ?200mg ?500mg ?1000mg ?1200mg。 有獎徵答(十)答案 Q、處於生長發育期的青少年，每天要攝取多少的鈣才足夠? ?200mg ?500mg ?1000mg ?1200mg Thanks 青少女體重過輕賀爾蒙分泌不正常-不孕嚴重 英少女模特兒骨質疏鬆無法正常站立 均衡的飲食原則（一） 熱量：每日攝取足夠的熱量 男生每日需攝取2150~2650仟卡 女生每日需攝取2100~2200千卡 充足的蛋白質： 以提供建造修補組織之功能、形成 抗體、提供生長所需、合成酵素 均衡的飲食原則（二） 每日攝取份量：約3.5~4.5份 食物來源：肉類、魚類、豆類、蛋類、奶類 其中又以蛋類和奶類為高生物價的 蛋白質來源！ 均衡飲食--六大類食物 飲食金字塔 請 你 跟 我 這 樣 做 吃最少 吃適量 吃多些 吃最多 油糖鹽 豆魚肉蛋 蔬菜水果 五穀類 維生素A 維持人體正常視覺功能及生長發育 維生素B群 人體內能量代謝 維生素C 促進傷口癒合、增加對受傷及感染的抵禦能力，主要來自蔬菜水果 * 鈣 青少年階段的鈣供給量應足夠，以免影響骨骼成長 鐵質 月經會使血液流失，若忽略鐵質攝取，會造成缺鐵性貧血 保鈣原則 鈣質的攝取： 1. 充足的鈣可以預防骨質疏鬆症 2. 增加骨密度 3. 每日1~2杯牛奶(1杯約240㏄) 4. 食物來源：奶類及奶製品、豆類 帶骨小魚干、黑芝麻…等食物 保『鈣』飲食 咖啡因飲料(如咖啡、茶)和 碳酸飲料( 如：可樂) ＊原因： 因為咖啡因會阻礙鈣的吸收 ，增加鈣質的流失。 停 看 聽 停 保『鈣』飲食 多攝取鈣質含量高的食物 例如： ☆乳製品：乳酪、牛奶、羊乳 ☆深綠色植物：芥藍、莧菜… ☆豆製品：黃豆及其製品、黑豆… ☆帶骨海鮮：小魚干、蝦米… ☆其他：黑芝麻、白芝麻 停 看 聽 看 保『鈣』飲食 『鈣片』的攝取 ＊注意使用： 鈣片的使用大多建議於長期無法 獲取足量鈣的青少年，此外必須 請教醫師或營養師評估後才可以 服用。 停 看 聽 聽 ＊處於生長發育期的你們，每天都要攝取 1200mg的鈣才足夠！ 生活中你不可不知？ 陽光維生素D可是很重要 來源：乳製品、蛋、照陽光… 功能：預防骨質疏鬆症 促進小腸對鈣的吸收 維持血鈣的平衡 保鐵原則 鐵質的攝取： 由於女孩子每個月有月經，因此會 有固定的血液流失，足夠鐵質可以 預防貧血的發生 食物來源：蛋、肉類、肝臟 、深綠色蔬菜…等 鐵質優質排行榜 紫菜 黑芝麻 文蛤 紅莧菜 豬肝 其中又以豬肝、豬血、紅肉等食物吸收率優於植 物性食物！ 促進鐵質吸收的食物 維生素c可以促進鐵的吸收，尤其是吃素的人，應選擇同時含鐵與維生素c的蔬果。 例如：綠花椰、海藻、紅豆、酪梨、 棗子、黑芝麻 維持生長發育的飲食原則， 1、『均衡的攝取』 2、適度的補充鈣與鐵 3、『規律的運動』，並且掌握 4、『少油、少鹽、少糖、高鈣、高纖』 肥胖對健康的影響 痛風 高血壓 心血管疾病 乳癌 肺部疾病 關節疾病 糖尿病 不雅的綽號 有獎徵答(一) 一、什