健康的时间作息表.docxVIP

健康的时间作息表要想身体棒棒，跟着“益盐堂低钠盐”一起玩转健康的时间作息哦~看看你现在做对了吗？7：30起床迎着和煦的阳光早起，空腹饮用一杯温盐水，能让肠道得到最好的清洁。8：00吃早餐营养丰富的早餐提供一天的动力，清淡、滋润、易消化的早餐是首先。8：30—9：00避免剧烈运动早晨人体的免疫系统最弱，适当锻炼利于身体健康，可以选择空气质量好的户外场地进行慢跑或者拉伸运动。10:00让眼睛离开屏幕进行休息无论是使用手机或者电脑，一小时休息3分钟，看一下绿色植物或者窗外的风景，闭幕养神3分钟也不错。11:00适量吃水果吃个水果，其果糖和葡萄糖可快速被机体吸收，以补充大脑和身体所需的能量，对体内的新陈代谢起到非常好的促进作用。12:30吃午餐午餐“要吃饱”，适合补充蛋白质，久坐办公室的的人要忌油腻、辛辣的食物，让肠道健康，避免在肚子上堆积脂肪。13:00—13:30小憩休息适当休息半小时，让大脑和身体得到适当的休息，为身体进行充电，益处多多。14:00—16:00进行创意工作午后思维，适合进行创意性的工作和学习，这个时候最适合努力咯。16:30下午茶可以吃一份甜点或者一杯酸奶，补充血糖，唤醒疲惫的大脑。19:00运动时间这个时间段身体的警觉性高，体温也处于最高水平，我们的肌肉温暖且柔韧性高的，运动受伤的概率降低。20:00看书或者看电视看电视/看书放松一下疲劳的身心，不宜卧在床上观看。2