减肥最禁忌的9个误区.pdfVIP

减减肥肥最最禁禁忌忌的的9个个误误区区 很简单的饮食就可以影响体重，看看你是否也犯了下面的9个减肥误区 如果每天只吃柚子和卷心菜，这样吸收的热量是减少了，但你的新陈代谢也会减慢。 一旦饮食结束，体内燃烧热量的速度会比以往更慢，所以你会更加快速地增肥。 无疑不吃早餐是一个降低热量的简单方法，但这可能导致你无计划的在办公室吃零 食，午餐吃超大份，从而使体内热量大增。但是高蛋白、高纤维的早餐却会缓解你一 整天的饥饿感。 也许你小心翼翼地控制着每日三餐的热量，但饼干、蛋糕或冰激凌，这些零食都会将 你精心计划的饮食破坏掉。如果你真正想降低热量，试着在笔记本上记下你咬的每一 口食物。 不经思考的小吃也许会使你的腰围变粗，但是深思熟虑后的小吃效果也许正好相反。 那些每天吃几次小吃的人更有可能控制饥饿感，达到减肥目的。坚果是很好的选择。 低脂食品在减肥中扮演着重要的角色，但如果将盘子中都堆积着低脂蛋糕，那么你可 能会比预期摄入更多的热量。了解你摄入多少脂肪、糖分和热量的最好方法是检查营 养标签。 我们总是忽视饮料中的热量。这是一个很大的错误，有一些咖啡和酒精饮料有500多 卡路里的热量。果汁和苏打水中的热量也很高，而且液体卡路里不会有饱腹感。 对于燃烧热量，水分是必须的。如果你脱水了，新陈代谢也会减慢，