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绝不屈服小凸腹睡前跪坐1分钟重塑蛮腰
绝绝不不屈屈服服小小凸凸腹腹睡睡前前跪跪坐坐1分分钟钟重重塑塑蛮蛮腰腰
凸出的小腹，松松垮垮的腰间赘肉让不少人头疼，每 久坐不运动，再加上姿势不正
确，弯腰驼背，很容易导致脊椎弯曲，腹部突出。
难道就这样屈服吗？其实想要打造迷人小蛮腰并不难，每 只需要花1分钟，就能重
塑完美好身材哦！巧用跪坐姿势就能瘦腰腹，跪坐时利用脚后跟的力量，帮助挺直脊
椎，完善体态。同时跪坐也能有效锻炼到深层肌肉，改善器官下垂情况，使得腹部线
条更加紧实。
【睡前跪坐1分钟 打造小蛮腰】 步骤1脚跟打开，双脚脚尖并拢。
步骤2臀部下放，像是要把臀部夹起来般坐下。
步骤3脚踝尽量贴紧地面，感受骨盘的伸展。
步骤4跪姿，膝盖朝外打开，距离是两个拳头宽，双手放在大腿根处。
步骤5双手在背后相握，挺胸抬头，肩胛骨向后收起。
1周腰围瘦2cm别小看这一个简单的动作，有节目请一名女性进行实验，坚持一周后，
腰围真的减少了2公分，肚子也平坦许多。想要拥有纤细小蛮腰的你，不妨一试哦！
本文作者：妆呗妆呗
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