良好睡眠 健康人生-3月21日世界睡眠日专刊.pdf

2012年年3月月21 日世界睡眠日专刊日世界睡眠日专刊 年年 月月 日世界睡眠日专刊日世界睡眠日专刊 PRC HSES PRC HSES 前言前言：： 前言前言：： 2012年3月21 日，是第11个世界睡眠日 。本次睡眠日的主题是“ 良好睡 眠，健康人生”，旨在全面提高公众睡眠健康水平，减少精神和心理疾病 的发生。 中国睡眠研究会自2003年将世界睡眠日正式引入中国 。 2012年3月21 日 中国睡眠日的主题是：“健康睡眠，幸福中国” 。 国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球睡眠和计划， 并将每年的3月21 日定为“世界睡眠日”。这是因为这天是春季的第一天， 季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。 睡眠占据着我们生命的三分之一。据世界卫生组 织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就 诊的病人进行调查，发现有27 ％的人有睡眠问题。 而据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果显 示中国成年人失眠发生率为38.2 ％，高于国外发 达国家的失眠发生率 。 2012-3-20 Deco Paints China 2 睡眠的重要性睡眠的重要性 睡眠的重要性睡眠的重要性 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。 但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识 。 动物试验表明，小白鼠如果超过 ６天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直 到脑电波电压降低、消失而死亡。而人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝 水不进食可以活7天，而不睡眠只能活4天。 睡眠不仅仅在于能恢复体力和脑力，消除疲劳， 完成自身修复，更重要的还在于它能保持人体的 免疫能力，使人体自身能抵御疾病的侵扰。 睡眠是人类生存的本能，良好的睡眠是身心健康 的基本保证。今夜睡眠好，明天精神更好。没有 良好的睡眠，就没有健康的人生。 2012-3-20 Deco Paints China 睡眠不足对人体的不良影响睡眠不足对人体的不良影响 睡眠不足对人体的不良影响睡眠不足对人体的不良影响 相关研究表明，睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病的增 加，很多心理和精神疾病存在严重的睡眠障碍 。 长期失眠导致情感障碍发病的危险性是普通人群的4倍。睡眠障碍也与躯体疾病 密切相关，长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压病、冠心病、糖尿病 、脑血管病的重要原因之一。 睡眠不足对人体的不良影响睡眠不足对人体的不良影响：： 睡眠不足对人体的不良影响睡眠不足对人体的不良影响：： 缺少睡眠将影响人体的免疫能力 ，从而使人更容易生病。 不适当的睡眠可能会导致 胃溃疡，甚至癌症 。 长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处 理事物的能力 。 睡眠不足影响皮肤新陈代谢，加速皮肤 的老化，皮肤晦黯，易生皱纹 。 睡眠不足使人心情焦虑，血压升高，脾气变坏，增加心脏病的患病率 。 睡眠不足还会影响青少年的生长发育 。 2012-3-20 Deco Paints China 如何远离睡眠障碍的困扰如何远离睡眠障碍的困扰 如何远离睡眠障碍的困扰如何远离睡眠障碍的困扰 中国睡眠研究会的专家就建立良好睡眠中国睡眠研究会的专家就建立良好睡眠，促进身心健康，促进身心健康，给出如下建议，给出如下建议：： 中国睡眠研究会的专家就建立良好睡眠中国睡眠研究会的专家就建立良好睡眠，，促进身心健康促进身心健康，，给出如下建议给出如下建议：： 建立 良好的睡眠习惯，避免不良刺激，积极乐观向上，享受快乐生活； 建立 良好的心境环境，一旦出现睡眠障碍，积极争取帮助，