保龄球健身法-更年期妇女健身要点-四个小动作可以防中风.docVIP

保龄球健身法/更年期妇女健身要点/四个小动作可以防中风保龄球健身法 打保龄球是一种能使全身肌肉、骨骼得到锻炼的球类运动，对人体的心肺、四肢功能，以及身体各部位的协调性有很重要的健身功效，是老年朋友喜爱的一种体育运动。老年人打保龄球要格外注意以下一些安全问题。 准备工作要做好 老年人打球前一定要做好准备活动，如蹲腿、揉腕、转踝等。 另外，由于投球的老人在出手的瞬间，需要有一个向前的滑步起缓冲作用，能够缓冲膝盖受到的压力，防止受伤，所以，打球前一定要换上专业的保龄球鞋，可减少鞋和助走道的地板之间的摩擦力，这对老年人的安全很重要。要避免保龄球鞋底沾水或者弄脏，这样会增大与地面的摩擦力，发生危险。 选好球很重要 球的重量和球孔的大小要适合老年人，否则，不但会消耗体力，影响成绩，时间长了拇指还可能出现变形。 经常打球的老人最好备有自己的专用球，这样就能按照自己手指的粗细打孔，能有效防止运动伤害。 选练适当的球技 由于老年人的关节相对僵硬，容易发生韧带拉伤，最好不要练习一些有翻腕的动作的球技，如“飞碟球”等。 注意运动量的把握 运动量要依据老人的身体状况而定，不宜过大，可间歇地稍作休息，一般10局左右即可。 注意运动中远离球道 由于保龄球场的球道非常光滑，老人如果走进球道，会发生很大的危险。 注意运动的方式 老人在打球的过程中，出球的瞬间，应该是平稳步速向前走，切忌急躁。另外，取球时，也要防止对手的损伤。（孟振业） 更年期妇女健身要点 科学适量的体育锻炼，能帮助更年期妇女减轻种种不适反应，强健身体，预防疾病。可选择以下锻炼项目： 跑步 跑步能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，尤其对精神抑郁的女性来说更适合。 散步 散步是中年妇女最易做到和乐于接受的运动方式，有防治心血管疾病的作用，对神经系统也有良好的调节作用。 另外，选择在户外散步，可呼吸清新的空气、欣赏自然景色，这对于调节情绪、陶冶情操是大有益处的。 跳绳 人在跳动时，能刺激拇指的穴位，对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。 保健体操 动作简单、轻柔的保健体操有助于提高各系统的功能和抗病能力。 太极拳和气功 气功可以通过放松、安静，做深长柔细的呼吸，对神经系统起到良好的调节作用。太极拳是用意念引导动作的，思想集中，有助于消除紧张情绪。 其他 可选择自己喜爱的项目，但不要选择刺激性运动。登高、郊游、游泳等都是些不错的运动项目。 （朱峰） 四个小动作可以防中风 空抓手防脑溢血 研究发现，脑溢血与患者的生活习惯、运动方式有关，缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，易发生破裂，因此患者应多活动左手。做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400-800次。 耸耸肩防脑梗塞 耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。做法是：每天早晚做双肩上提、放下的反复运动，每次做4-8分钟。 摇头晃脑防中风 专家从油漆工人很少发生中风的事实分析认为，这与工人劳动时摇头晃脑的工作特点有关。头部前后左右旋转的运动，可增加血管的抗压力，有利于预防中风。做法是：平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做30-50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血压患者平卧做。 按摩颈部少中风 按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑供血，预防中风发生。做法是：双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜，早晚各4-8分钟。（孟庆轩） 1