昼夜不停速成比基尼身材.docVIP

昼夜不停速成比基尼身材已到来的盛夏，你想甩掉冬日囤积的赘肉，在泳池或海滩边展示你曼妙的身材吗·但在紧张的校园生活中没有过多的时间来运动，运动场所条件都十分有限，本刊教给美眉在日常生活中就可以速成比基尼身材的攻略。 Girls 心中完美比基尼身材是…… 嘉腾： 一定要足够瘦才能称得上是完美比基尼身材。 菁菁： 纤细的腰部和平坦的腹部是重点！ Boys 心中完美比基尼身材是…… 名扬： 腹部不能过于平坦，但也不是发胖松弛的，侧面看，形成完美“S”形。 赵峥： 身体各部分比例很重要，尤其侧面看臀部与腰部、腿部的连接处曲线明显弯曲才完美。 云飞： 胸部丰满、腿部修长的女孩，最好是那种9头身美眉才完美。 校园塑身攻略——Normal篇 利用身边设施，不要放过任何一个可以塑型的机会。 课堂上的腿部运动 小编提示： 这组动作无论在课堂还是宿舍就可以完成，主要拉伸腿部内后侧肌肉，注意始终保持背部直立，动作要缓慢。 浅坐在椅子前1/3处，双腿并拢，挺直后背，双手自然放在大腿上并将脚尖踮起。 臀部不动，腿部缓慢向右侧方最大限度旋转，保持5秒后，回到中间位置。 左侧同样动作。 小编提示： 这组动作有效地紧实臀部肌肉，可以防止臀部下垂，在等车或是乘车的间隙就可以轻松提臀啦！ NG 这样整个人都看起来懈怠没有精神。 OK 挺直上身，两腿绷直，有节奏地反复收紧臀部肌肉。 晚间应避免激烈运动，几个小动作让你在宿舍床上轻松完成睡前塑型计划，还能赶走一天的疲惫，有助睡眠。 床铺运动 1 腿部伸直，身体与腿部保持90°。手臂与腿部平行。 腰部缓缓下塌，低头呼气，做到自己的极限保持5秒。 手臂向前伸，胯部向后压到最大限度。手臂与臀部要向相反方向伸展哦！ 床铺运动 2 躺在床上，双腿屈膝与身体保持135°，双手放于身体两侧。 顶胯，慢慢将臀部离开床铺，将胯送出至你的极限，保持5秒。 缓缓放下，还原到最初位置。 学校也搞怪，减肥奇妙物语 计划表 充分利用计划表上的时间，利用在校的每分钟运动，想不瘦都难！ 上学途中 竞走式步行 大步前进，早晨的有氧运动。大步快走比起慢步更能消耗脂肪。 Ps：禁止路上边吃边走！ 高难度座驾+夸张骑势 把座位调高，这样只能让脚尖着地，才达到了锻炼的效果。 骑起车来也要用脚尖踩着踏板，这样可以锻炼腿部肌肉，有像穿高跟鞋走路一样的美腿效果。 身体直立，双臂夹紧，双腿紧紧并拢，全身保持紧绷感，这对改变O型腿有明显的效果！ 这样能拉伸并紧实大腿内侧肌肉。 绷紧双腿坐在座位上用双腿带动自行车前进。 前往教室 小白兔式楼道奔跑 蹦蹦跳跳，充满朝气的前行，动作要大哦！ Ps：小心被损友拍到犯傻状态！ 台阶上跳芭蕾 每天上台阶。 初级一段式 脚尖着地上台阶，就会感觉腿部肌肉全都被调动起来了，紧实腿部。 中级两段式 跨台阶上楼是逐步上台阶的升级版。 Ps：避免影响楼梯交通，人多时要放弃！ 上午上课中 椅子上的悬浮运动 上课的时候，双手放在桌子上，双腿并拢，同时抬起，离地面10厘米—15厘米高。此时，正是消减小腹和大腿脂肪的时候。此动作可以每节课重复做三组，每组五次。 回眸式传递法 保持正坐姿势，用与转向相反方向的手向后坐同学传递物品，这样能最大限度的锻炼腰部，达到瘦腰效果。 校园塑身攻略——Funny篇 中午休息 把手臂伸直，尽情挥动，擦黑板的同时锻炼手臂肌肉。 尽量保持前脚与后脚贴近。 跷脚瘦小腿 把脚立起来，讲台、台阶 、墙等可作立面，让后腿保持笔直。 夸张弓步 双手扶桌子，尽量使后腿伸直，重心贴近地面。左右腿交换，做5组，每组5次。 优美侧弓步 按照每个人平时上体育课时的标准。左右腿交换，做5组，每组5次。 PS：一定要小心穿裙子会走光哦！ 下午上课中 按摩下巴 上课中托住下巴听课时，可以顺便按摩，进行瘦脸运动。 Ps：别按摩得太忘情，注意听课哦！ 无声的瘦脸操 用夸张的脸部动作喊出英文a、e、i、o、u。 Ps：动作太大，小心被老师逮到！ 闲聊时间 聊天时的金鸡独立式 跟朋友聊天时，单腿站立，另一只腿抬离地面10厘米-15厘米高，双腿轮流。这样也能利用聊天时间锻炼了。 手臂与身体保持90度，保持腿部笔直、手臂弯曲做俯卧撑。 反身做俯卧撑 Ps：注意安全，别让朋友们担心！ 1