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培 训 纪 律 1）做好签到记录； 2）请把手机设置为振动或静音； 3）保持良好坐姿，不要东倒西歪； 4）要认真听讲，不得从事与培训无关的事情。 ? 健康生活 快乐工作 健康的三大基石 　　 合理膳食 　　 适量运动 心理平衡 亚健康状况小测试 1、一段时间以来，早上起床时有头发掉落(5分) 2、感到情绪有些抑郁，常常发呆(3分) 3、昨天想好的某件事今天记不起来了，经常会出现这种情况(10分) 4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦(5分) 5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望(5分) 6、工作效率下降，上司已表达对你不满(5分) 7、工作一小时后就感到身体倦怠，胸闷气短(10分) 8、工作情绪始终无法高涨，最令自己费解的是无名火气很大，可没有精力去发作(5分) 9、近来一日三餐进食甚少，排除天气因素，即使是自己非常喜欢的菜也如同嚼蜡(5分) 10、盼望早早逃离办公室，为的是早早回家躺在床上休息片刻(5分) 11、对城市的污染、噪声敏感，比常人更渴望清幽宁静的山水(5分) *累积分数超过30分，表明健康敲响警钟。 *超过50分，需要坐下来好好反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配。 *超过80分，就要去请教医生，适当调整自己的心理，或者申请休假，好好地休息一段时间。 仅供参考 健康的三大基石 　　 合理膳食 　　 适量运动 心理平衡 世界卫生组织公布的十大垃圾食品，你喜欢的有几样？ 1、你喜欢吃油炸类食品吗？ 2、你喜欢腌制类食品吗？ 3、你喜欢加工类肉食品比如肉干、肉松、香肠等各种加工过的肉类吗 4、你喜欢饼干类食品吗？ 5、你喜欢汽水饮料类食品吗？ 6、你喜欢方便类食品如方便面和膨化食品吗？ 7、你喜欢罐头类食品如罐装鱼类、肉类和罐装水果吗？ 8、你喜欢话梅蜜饯类食品嘛？ 9、你喜欢冷冻甜品类食品如冰淇淋、各种雪糕吗？ 10、你喜欢烧烤类食品吗？ 健康的饮食习惯 1、?节制饮食：不多食、不偏食、不嗜食，“一日三餐，七八分饱”。 早饭宜饱，午饭吃好，晚饭要少，提倡戒烟，少饮酒、多喝茶。 2、?节律饮食，饮食定时定量； 3、?节忌饮食：偶尔吃吃；垃圾食品对健康问题不大，但千万不可常吃 多吃。对身体有害的、不清洁、霉变饮食等，是绝对禁忌的。 4、?纠正不良饮食习惯如：长期不吃早餐；经常吃烫饭烫水；经常吃饭太快不细咀嚼；偏食；经常饮食过咸；喜欢吃甜食；吃晚餐太迟；长期蹲着吃饭等。 小知识-人体所需重要维生素 人体一共需要13种维生素， 也就是通常所说的13种必要维生素。 食物来源： 动物性食物：肝脏、蛋黄、乳制品和鱼肝油； 植物性食物：黄色、绿色蔬菜，胡萝卜、菠菜、芒果、菠萝等。 维生素A —— 缺乏症：夜盲症，角膜干燥症，皮肤干燥，脱屑。 小知识-人体所需重要维生素 维生素C —— 食物来源： 新鲜蔬菜与水果：猕猴桃、酸枣、橘子、柠檬、山楂，柿子椒、菠菜、青菜、番茄；我国西南部的刺梨、樱桃、枣类含量最丰富。 又叫L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素，能够治疗坏血病并且具有酸性,所以称作抗坏血酸。它构成胶原：伤口愈合、血管壁脆性；促进胆固醇的代谢：降低血胆固醇的含量；抗肿瘤。 缺乏症：坏血病、疲劳倦怠、皮肤淤点淤斑、毛囊周围轮状出血（特异性），牙龈肿胀出血、伤口愈合迟缓。 小知识-人体所需重要维生素 食物来源： 维生素E又名生育酚，是一种脂溶性维生素,主要存在于蔬菜、豆类之中，在麦胚油中含量最丰富。 维生素E —— 生理功能：抗氧化、保持RBC的完整性；调节某些物质的合成；与动物的生殖功能和精子生成有关，预防衰老。 缺乏症：不育，流产，肌肉性萎缩等。 小知识-人体所需重要维生素 食物来源： 种子外皮及胚芽中，米糠、麦麸、黄豆、酵母、瘦肉等食物中含量最丰富。 维生素B1 —— 生理功能： VB1又名 硫胺素（thiamine）抗神经炎因子，抗脚气病因子，易因受热和氧化而遭到破坏，尤其在碱性环境中更是如此，酸性比较稳定。 缺乏症：神经炎，脚气病，食欲不振，消化不良，生长迟缓等。 小知识-人体所需重要维生素 食物来源： 动物性食品（瘦肉等） 奶类及蛋类、谷类、豆类。 维生素B2 —— 又名核黄素。1879年化学家布鲁斯首先从乳清中发现，1933年化学家哥尔倍格从牛奶中提取，1935年德国化学家柯恩合成了它。维生素B2是橙黄色针状晶体，味微苦，水溶液有黄绿色荧光，在碱性或光照条件下极易分解。熬粥不放碱就是这个道理。 缺乏症：口腔溃疡，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂症，角膜炎等。 小知识-人体所需重要维生素 食物来源： 全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品