浅议影响短跑放松技术因素及训练方法.docVIP

浅议影响短跑放松技术因素及训练方法摘 要：短跑项目是田径运动中观赏性最强，也是竞争最激烈的一项运动，在短跑项目的全过程中，运动员的放松跑技术至关重要。运动员对放松跑技术的掌握程度直接影响着他们的运动成绩。本文从理论上阐述了短跑放松技术训练方法及注意事项，并提出了放松训练的手段与方法，旨在为体育教学和训练提供一定的科学依据。 关键词：放松跑技术 训练方法 心理调控 短跑是极限强度的运动，运动员在跑中无论是生理方面还是心理方面都承受着极大的负荷刺激。短跑放松不仅是研究生理上的放松，更要研究和重视心理上的放松，心理影响生理已是不争的事实。运动员在高强度的比赛中，能保持高速跑中的放松能力是取得好成绩的关键。本文旨在对放松跑技术的作用以及训练方法进行整体性的研究，提出一些自己的观点，希望对运动员掌握完整的短跑技术有一定的帮助，可以尽快提高运动成绩，可以为教练员的教学提供理论基础和训练的科学依据。 一、放松跑技术的概念 放松跑技术，是指运动员在短跑过程中的心理、生理及运动负荷能相互适应，神经系统和肌肉系统紧密配合，肌肉的收缩与舒张得以按短跑技术要求协调工作，人体得以最大限度发挥体能，从而获得最高速度的一种专项技术。它的主要特点就是运用起跑后加速阶段所获得的加速度尽量达到最高速度并使此速度尽量保持较长的时间， 从而缩短通过一定距离所用的时间。 二、影响短跑放松的因素 1.客观因素 （1）技术的高度自动化与稳定性是短跑放松获得的重要因素。在技能的泛化、分化阶段，由于神经系统的条件反射还不稳定，肌体在完成动作时表现出不协调、不连贯、有多余动作，或动作缓慢、费力，能量消耗大。经过巩固阶段，建立了动力定型，形成良好的条件反射，可以在无意识的条件下应答完成，且在环境改变时动作技术表现稳定。 （2）肌肉力量的均衡发展是提高放松能力的内在物质因素。要做到放松协调地快跑，从生理的角度来看必须均衡发展全身各部位肌肉以及肌肉群力量，加强股后肌和上肢肌等薄弱肌群力量的训练，使运动员各部分的力量得到均衡发展。 （3）中枢神经系统的灵活性。肌肉的放松能力与人的神经类型有一定的关系。通过训练手段建立条件反射过程，并结合运动项目的特点强化训练，那么大脑皮层的兴奋和抑制的交替功能便会逐渐地趋于适应和稳定，随意收缩放松肌肉的能力就会得到改善和加强，就会更灵活、更协调地支配肌肉做各种复杂多变的动作。 2.主观因素 运动员参加比赛，往往会产生不同程度的心理压力。情绪过度紧张可使运动员在生理和心理上产生一系列不良的反应，诸如心率过速、呼吸困难、尿频等。在这种高度紧张情绪的影响下参加运动竞赛，动作僵硬，不协调，多余动作多，技术变形，不能发挥正常的训练水平，有时还会出现意想不到的伤害事故，所以必须有良好的心理素质来承受外界和竞赛本身带来的压力。 三、短跑放松训练手段和方法 1.惯性跑 惯性跑是一种放松而不减速的跑法，惯性跑时要求肌肉放松尽量体会做放松惯性跑的动作，（1）启动加速度20～30米速度达到最快，然后放松惯性跑10～20米。（2）启动加速跑进入惯性跑，当惯性跑速度要下降时，再加速跑20～30米然后惯性跑10～20米。 2.慢跑 走步结合深缓呼吸放松法。在剧烈运动后用轻盈、节奏较慢的走步和慢跑配合加深吸气和缓慢呼气，在行进中可依据不同情况进行蛇形跑和直线跑，同时可适当做上肢扩胸、振臂伸展等练习来取得补偿运动中氧气的消耗，使心跳更快达到正常水平，逐步使中枢神经紧张状态肌肉和内脏器官得到全面恢复。 3.按摩放松法 用各种按摩手法来按摩身体不同部位，从而达到放松目的。在练习中，关节部位以推为主，肌肉部位则以揉捏为主，在二者的共同作用下，使被按摩者达到一种很舒适的感觉。 4.悬垂摆动、垫上运动放松法 它是以人体悬垂于运动器械上，做各种练习，使各关节、肌肉得到完全放松，减少乳酸堆积，尽快消除疲劳。 5.下坡跑 在跑进中当速度达到最快程度后利用下坡向前的惯性力保持一段惯性跑，充分体会肌肉的放松感觉，其坡度不宜过大。 6.放松大步跑 在短跑项目中，有不少运动员步幅过小，从而会浪费过多的体力，神经系统也会较容易紧张，而步幅大能够使肌肉处于一个适当放松的阶段，充分体现出放松协调。其要求是充分高抬大腿，充分打开髋关节，动作舒展，频率适宜。 7.跟随跑 在跟随跑训练时，要求带领者按规定速度领跑而跟随者不能超越领先者，训练段落距离为60米、80米、100米,具体运用时可选择其中某一距离为一组组合起来重复练习，也可以采用变速跑形式，上述训练根据运动员实际的水平可灵活运用训练强度，以练习者最大强度的80%～85%为宜。 参考文献： [1]黎振华.短跑放松技术的作用及其训练方法.中国科技信息，20