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第十一课食物的改善睡眠作用
第十一节，食物的改善睡眠作用 具有改善睡眠的食物： 1，含有松果体素（又叫褪黑素）较多的食物 番茄每克含0.50ug; 蕉香每克含0.46ug; 燕麦每克含松果体素1.79ug; 甜玉米每克含1.37ug; 姜每克含0.58ug;. 不足100克的燕麦或甜玉米中所含的松果体素就足以达到诱发睡眠的含量，日前市场上出售的许多改善睡眠的保健食品，其主要成分就是褪黑素。 2，酸枣仁 具有镇静、催眠作用。 3，面包、馒头 如果失眠，吃一点面包，能促进睡眠。 4，酸奶加香蕉 在一部分失眠或或醒后难以再度入睡的人中，其失眠的原因是因血糖水平低引起的。钙对人体有镇静、安眠作用。酸奶中含有糖分及丰富的钙元素，香蕉使人体血糖水平升高。 5，葡萄与葡萄酒 常吃葡萄对神经衰弱和过度疲劳者有益。 6，富含锌、铜的食物 锌、铜都是人体必需的微量元素；都与神经系统密切相关，神经衰弱者血清中的锌、铜明显低于正常人。 7，其它 桂圆肉、莲子、远志、柏子仁、猪心、黄花菜都有一定的镇静催眠作用。 如果精神亢奋而不能入眠者，可在睡前喝一杯牛奶。 由于必绪不宁的失眠者，可在睡前喝一杯温糖水，增加大脑中的血清素不足，抑制大脑皮去兴奋。 由于过度劳累难以入睡，只要取一汤匙食醋，加入一杯温水调匀服用，闭目静心，不用多久便可入睡。 * *
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