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心海羅盤 學生諮商組第51 期電子報 2014/11/14 徜徉在電子資訊的洪流當中，你沉溺了嗎？！ 一、網路沉迷 當 Facebook當機時你會有甚麼反應？除了不方便以外，是否還會因此感到焦躁不 安？沉迷於網路且離不開電腦和手機的你，說不定有網路成癮的狀況 ！  什麼是網路成癮？ 當你過度使用網路，甚至 無法克制上網的衝動、不上網就會焦慮緊張不自在等，使 得生活因網路出現負向的影響 ，你可能有網路成癮。你可以透過下面的自我檢核瞭解自 己對網路沉迷的狀況喔！ 網路成癮的自我檢核  你會全神貫注於網路上的活動，下線後仍繼續想著上網的情形  你覺得有必要花更多時間使用網路，才能得到滿足  你有過多次努力想減少或停止使用網路卻失敗的經驗  試圖減少或停止上網，會讓你感到煩躁不安、悶悶不樂、沮喪或暴躁  使用網路的時間比原先預估的還久  為了上網而使重要的人際關係、工作、學業或就業機會冒著可能損害的風險  欺騙家人、老師或其他人以隱瞞使用網路的程度會為了逃避問題或抒發情緒而 上網（如絕望、內疚、焦慮、沮喪） 自我檢核勾選”是”  少於 5 項：你是健康快樂的 E 世代青年，不過還要時時注意自己使用網路的狀況喔。  5 項或以上：你可能有過度依賴網路的狀況！如果每週上網時間超過40 小時，就有網路成癮危機囉！  網路成癮的影響 過度的使用網路並久坐，會各對個人產生許多影響！包含會因長時間注視螢 幕易造成眼睛乾澀、疲勞、近視度數加深 ；久坐則帶來肩頸痠痛、肌腱發炎的症 狀。而且持續投入於網路活動，會影響你的人際關係帶來人際衝突！ ●預防與處理你可以這麼做 … 考量網路成癮的改善狀況與成癮問題 「覺」：覺察自己已過度使用網路了 對生活課業的影響，你也可以到學生 「知」：認知導致過度上網行為的潛在問題與因素 諮商組尋求專業的心理諮商協助喔！ 「處」：面對現實處理潛在的心理問題 「行」：找出其他替代性正向活動，具體制定改善計畫並身體力行 「控」：培養自我監控能力 二、心理測驗 參考資料 Net Addiction: Screen Addiction Subtypes and Risk Factors . 王智弘(2008) 。網路成癮的成因分析與輔導策略。輔導季刊，第44 期第 1 卷，頁 1-12 。  你的人際關係有什麼障礙？ 現在的你已 經80 歲了，經專家的建議而決定養生，你會想從哪一方面著 手？ A 規律的生活 B 飲食習慣 C 定期運動 D 培養興趣 A ：你的人際關係障礙是「不守信用」 你很活潑好動，和你相處是件快樂的事，只要有你就少不了歡樂，但是你總是說太多做太少，辦 起事來不太牢靠。 B ：你的人際關係障礙是「懶惰」 不管做什麼都一付興趣缺缺、要死不活的樣子。人緣不佳、人際關係出問題，也是意料中的事。 C ：你的人際關係障礙是「不夠熱情」 你不喜歡勉強自己去做不願意做的事，覺得沒必要對不喜歡的人陪笑臉，讓許多人覺得你 是一個冷漠、脾氣不好的人。 D ：你的人際關係障礙是「缺乏話題」 和大家在一起，你總是找不到有趣的話題，有「話不投機半句多」的感覺。建議你多充實自己， 懂的事情多了，