20-2012年中长跑队年训练计划.docVIP

　　　　 2011---2012年中长跑队年训练计划 一、指导思想 　　新学年的训练工作就要开始了，为了全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，做好训练、比赛，以及思想教育工作；加快体育人才的培养，提高教练员和运动员的训练水平；向上级部门输送更多的体育苗子，为我校的体育事业作出应有的贡献。结合我队队员的实际情况和上学年及中长跑训练的特点与规律，特制定本学年训练计划。 二、队员基本情况分析： 　　经过连续两个学年的系统训练，原来四五年级的大多数队员的综合素质达到一定水平。但是，因为六年级队员已经毕业，长跑队的实力受到一定影响，急需后备队员挑起大梁的作用；同时，有了三年的组队训练经验，男女队员搭配比例合理，队员心理逐渐适应训练，对于新队员在较短时间创造较好成绩打下夯实基础。但是，因为训练时间短，缺乏比赛经验，心理素质也较差，对比赛的发挥增添了不确定性；同时，女队员水平不高，需要加强练习。 三、工作要点 　 1、科学选材,组队；建立“塔型”田径梯队。 　 2、持之以恒,根据队员的年龄特点对队员进行身体素质和专项训练,提高他们的运动水平。 　 3、全面兼顾，在训练中对队员进行思想品德的教育，关心他们文化科的学习，使他们在德、智、体、美等方面都得到发展。 　　4、及早准备，争取在2012年4月举行的全县中小学生田径运动会比赛中取得较好成绩。 四、本学年的整体训练目标： 1、第一学期扎扎实实进行基本素质训练，争取队员综合身体素质达到较高水平，为第二学期专项训练和比赛打下良好基础。 2、完善、优化训练队伍建设，使队伍训练达到整体化、经常化、科学化；后备人才充裕，男女搭配合理。 3、参加各种体育竞赛，努力获得优异成绩；确保明年全县中小学生春季田径运动会国小组团体总分第一名。 五、训练重点： 1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。 2、通过训练巩固、提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。 3、树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感，培养学生的竞争意识和“终身体育”观念。 　　 六、设想和措施 　 1、队员组成： 　 男：李浩德 刘喜 张作旺 赵凯博 　 女：魏佳慧 赵然 赵语研 赵丽芳 2、训练的时间安排 （1）、每天早晨起床出宿以后到吃早饭的这段时间活动20～30分钟。 （2、）利用每周一至四下午第四节课的时间进行全面训练工作。 七、具体训练安排如下： 2011---2012年中长跑队第一学期训练计划 一、第一准备期（一周）：2011年9月上旬 1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。 2、宣布训练制度、纪律和任务。 3、准备训练所需器材。 4、进行恢复性训练。 二、基础训练期（三个月）：2011年9月中旬～2011年12月下旬 第一阶段：9月15日—10月10上旬 内容：以身体各项素质训练为主。 要求：强调动作的标准与规范；教师关注队员有氧耐力的提高。 （一）、第1周：以力量训练为主，辅以基本技术。 具体安排： 星期一：准备活动：跑；一般发展练习 星期二：匀速跑；一般发展练习 星期三：准备活动；；一般发展练习85％的速度200～300m间歇跑，总距离1．5～3．6km，间隔休息时间1．5～3min；每一组训练练习之间休息5～6min；2km慢跑。 星期四：恢复性越野跑；一般发展练习。 星期五：准备活动；跑；星期六：休息。 星期日：休息。星期一：准备活动星期：准备活动准备活动85％的速度星期四：恢复性越野跑10～12km；一般发展练习。 星期五：准备活动；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的检查跑(或者800～1600m的反复跑)，总距离2～5km，间隔休息时间5～6min；整理活动的慢跑2km。 星期六：休息。 星期日：休息。星期一：准备活动星期：准备活动准备活动星期四：恢复性跑10～12km；。 星期五：准备活动速跑；85％的速度星期六：休息。 星期日：休息。—11月底 基本技术训练，巩固及提高阶段 （一）、第1-2周：以基本技术为主，辅以力量训练。 具体安排：（两周一样） 星期一：准备活动星期：准备活动准备活动星期四：恢复性跑10～12km；。 星期五：准备活动速跑；星期六：休息。 星期日：休息。星期一：准备活动星期：准备活动准备活动星期四：恢复性跑10～12km；。 星期五：准备活动速跑；星期六：休息。 星期日：休息。星期一：准备活动星期：准备活动准备活动星期四：恢复性跑10～12km；。 星期五：准备活动速跑；星期六：休息。 星期日：休息。—12月中旬 （一）、第1周：以专项技术为