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睡前5个瘦腿运动一周瘦出铅笔腿
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动作一1、站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩 ，左手轻扶床沿，右手插
腰。2、右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。
动作二1、俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。2、将双
膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。
动作三1、仰卧，双手置于身体两侧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后
再伸直。2、换左腿。两腿交替，连续做20次。
动作四1、左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地
面。2、抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10
次。
动作五1、采仰卧姿势，双手置于臀部下面，腿部伸直，双腿脚踝交叉，同时弯曲膝
盖。2、抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌
肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。
本文作者：菠萝养颜健身
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