名老中医谈养生(之四十三)――修性养身话养生.doc

名老中医谈养生(之四十三)――修性养身话养生乔仰先,男,汉族,江苏建湖县人,生于1914年5月,系上海市华东医院主任医师。擅于治疗心病、血液病、老年病。年届80岁,除有轻度心肌损害外,其他脏腑功能良好。 目前还坚持门诊、教学、科研工作。他认为一位医德高尚与医术精湛的医生,每日为病人解除痛苦的内心喜悦,本身就是很好的养生。他的养生方法贯穿于日常生活的衣、食、住、行中,他爱运动、慎饮食、戒怒气、善调养,重于预防,精于治疗,主张修性养身。他这种规律生活,就是宝贵的养生经验。 一、运动 我自青少年时代起即好运动,爱打球;行医后,虽没有机会打球,但仍然喜爱运动。虽年届八旬,每天仍坚持活动。早晨五时半开始起床做头部保健操,摩擦头面、颈部、后脑等处,以健脑醒神,调和气血;继则到室外做广播操,以及扭腰、四肢屈伸活动和小跑步,最后再缓步10分钟。早晨做室外活动前,必须饮杯热水及食用数块饼干,切忌冷饮,这样利于抵抗清晨寒气;出室时间大致在太阳升出地平面后,此时地面上正阳气上升;午睡后再做一次简单活动;临睡前一般做摇橹形式的活动,接着以热水洗面濯足,目的是使全身血液做一次调和,尤其对于用脑之人,这样做可使脑部血液流散,利于睡眠。但此次运动只是短暂的,如果运动过度,反使人兴奋难以入眠。 在中青年时代尤喜下象棋、听歌曲、看戏剧及旅游。近年来由于年龄及时间的缘故,除了欣赏歌曲及戏剧外,其他活动逐渐减少。 二、睡眠 本人的睡眠一般很好,每日睡眠6-7小时,午睡l小时左右,一般很少失眠。睡眠前20分钟要静心寡思,因多思多想引起兴奋而难以入睡。偶尔失眠的时候,本人采取如下的方法:(1)不再勉强入睡,马上起床以热水洗面;(2)静心阅读一些轻松不用脑的作品,如儿童漫画或报纸等,一小时左右后再静心安卧。一般都能有效。 三、衣着 本人爱穿中山装,觉得它穿在身上既舒适又大方,又能够保暖。季节变化之际,我主要根据两句古语“春要捂,秋要露”来调适衣着。所谓“春要捂”,就是在春天要将身体捂得暖一些。因为春天来临,天气转暖之际,人们肌肤随之放松多汗,易被春寒侵袭,故春天宜保暖为要,不宜过早将冬衣脱去。所谓“秋要露”,就是秋季要锻炼耐寒。因秋季天气渐凉,人们肌肤毛孔逐步收紧,如果天气一冷就加衣,势必随着天气的逐渐转冷而过早将衣服穿足。而老年人如果衣服过重,则又有诸多不便。所以秋天时穿得适当薄一些,增加身体的耐寒力,至冬天天气寒冷时衣服穿足最为适宜。 四、饮食 本人饮食按时定量,一年四季均较有规律。青年时代食量很大,每餐要吃5两左右,日达2斤余;这与年轻体壮又好运动有关。以后随着年龄增长,食量渐少,到40―50岁时食量每日约1.5斤左右。食物方面以米为主;菜肴以蔬菜、豆制品为主,荤菜为辅,荤菜主要是鱼、鸡、鸭、猪肉等。 饮茶可以醒神清头目,消食下痰气,止渴利小便。本人过去喜饮绿茶,但近年来因大便秘结而减少饮用。 喜食甜点和糯米制点,如汤团、糕、粽等。目前因年纪大而较前少吃。喜吃葱、蒜、姜,但不多吃,厌吃辣椒。无吸烟饮酒之嗜好。 五、戒怒 戒怒戒躁也是养生之道中很重要的一条。肝为刚脏,最易动气而产生肝阳偏亢、肝气抑郁、肝风内动等症,并且极易引起其他脏腑产生病变,如现代医学的津液、神经、消化、内分泌等系统的疾病。因此经常烦怒对身体危害最大。 本人控制愤怒情绪的常用方式:(1)首先“忍”字当头,不怒不躁;(2)静心养性,认识到健康第一;(3)多多想到“比上不足,比下有余”,多想自己的佳境,要“知足常乐”;(4)静坐看书或专心研究临床遇到的疑难杂症及危重病证。要把为病人治好病看作既是应尽的责任,又是一件愉快之事;(5)听听音乐或户外散步;(6)默诵《养生歌》。 《养生歌》 怒似剑、欲似刀,寡虑少思精神好; 青菜豆腐保平安,甘脆肥浓烂肠草; 饮食按时更定量,睡眠早而起身早; 烟酒不沾体质健,早操运动强身宝; 与人为善心无亏,保民健康第一条。 德才并重仁者寿,笑口常开年青少。 六、调养 我比较重视对感冒的治疗。治疗感冒常用之法:偏于风寒者,以“荆防薄杏汤”为主;咳嗽者,以“小青龙汤”加减;偏于风热者,以“桑芩银翘汤”为主;咳嗽咽红者,银翘散合麻杏石甘汤加减。对急性胃肠炎的治疗,寒湿表邪重、寒热高者,以荆防败毒散加减;内热外寒者,葛根芩连汤加减。暑湿食滞者,藿朴二陈汤加山楂、神曲、谷麦芽、香连等。 在预防上,运动比较重要,同时每天以两手摩擦头部、腹部及足三里。一般冬天常服黄芪防风饮,夏天常服藿香山楂茶。 我常服的保健药物以补气血、益脾肾中药为主,即除了针对心脏而服的人参、丹参外,还在睡前常用杞子、薏仁、山药、红枣煎汤作夜点。本法有补心肾、