失眠患者怎样进行自我调理.docVIP

失眠患者怎样进行自我调理失眠是世界范围内的多发病、常见病。2006年,研究人员在北京、上海、广州、南京、成都、杭州等城市的普通人群中调查发现,这些城市的成年人在过去12个月内发生失眠或其他睡眠障碍的比率为57%。在这些城市的失眠患者中,有53%的人患病已经超过1年。目前有证据表明,失眠的长期累积效应会引发高血压、糖尿病、肥胖症、心脏病及某些精神性疾病(尤其是抑郁症),并可增加发生脑卒中的几率。 临床实践证实,用于治疗失眠的各类药物都具有不同程度的副作用。因此,该病患者在发病后,应调整自己的生活方式,改变不良的精神状态和睡眠习惯,争取在不服药的情况下摆脱该病的困扰。失眠的自我调理方案包括:①保持有规律的生活节奏,不过夜生活。如果躺在床上20～30分钟仍不能入睡,应立即起床,并在昏暗的灯光下看一些乏味的书报,待有倦意时再上床睡觉。无论多迟上床睡觉,在早晨必须按时起床,以提高当晚的睡眠率。②不可在床上进行除睡眠以外的活动,不要在床上工作和思考问题,晚上必须按时上床睡觉。③在睡前应避免从事体育娱乐活动,并应避免兴奋性的情感活动。在睡前不要看紧张刺激的电视节目,不要饮浓茶、咖啡,不要吸烟。应避免出现生理性干扰睡眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。④应讲究心理卫生,保持开朗乐观、豁达、知足常乐的心态,并应适当地保留“童心”。在白天做运动时,应交替活动身体的各个部位,并应培养一项能