影响老年人睡眠10个不良习惯-生活误区――老花镜可以随意佩戴.doc

影响老年人睡眠10个不良习惯/生活误区――老花镜可以随意佩戴影响老年人睡眠的10个不良习惯 文/王铭河 1.睡前用脑过度 老年人如果在晚上有学习和思考的习惯，那么要把一些较伤脑筋的事先做完，临睡前可以做一些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。 2.睡前情绪激动 一个人的喜、怒、哀、乐可以直接影响到神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。 3.睡前说话 老年人在睡前说话很容易使大脑兴奋，思想活跃，进而影响到睡眠质量。 4.仰面而睡 老年人如果习惯于仰卧则容易使全身的骨骼、肌肉都处于一种紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部产生噩梦而影响睡眠质量。 5.张口而睡 晚上睡觉的时候总是张着嘴，很容易让空气中的病毒和细菌乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。 6.蒙头而睡 老年人都是怕冷的，尤其是到了冬天，有些老年人总喜欢蒙头而睡。殊不知，这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳，又缺乏必要的氧气补充，因而对身体极为不利。 7.久卧不起 中医学认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力、精神萎靡、食欲减退。 8.当风而睡 老年人应保持房间内空气的流通，但晚上睡觉的时候不要让风直接吹到自己身上。因为人入睡之后，身体对外界环境的适应能力会跟着降低，如果当风而睡，时间一长，冷空气便会从毛孔侵入人体，引起感冒风寒等疾病。 9.眼对灯光而睡 人入睡以后，眼睛虽然是闭着的，但是仍然能够感觉到外界的光亮。老年人如果对着光亮而睡，很容易造成心神不安，难以入睡，即使睡着也很容易惊醒。 10.靠着火炉或暖气睡 到了冬天，有很多老年人因体质的原因，总喜欢靠着火炉或暖气睡，可是这样做，会造成人体过热，容易引起疖疮等热证。此外，如果在夜间因大便或小便而起床时，离开了温暖的环境也很容易受凉感冒。 生活误区――老花镜可以随意佩戴 文/王丹 如今，很多老年人感到看东西模糊后，以为是正常的眼睛老花，他们一般都不会选择到医院去验光，而是随便到眼镜店或街边小摊上买一副老花镜戴上，甚至和老伴合戴一副老花镜。其实，这种做法是错误的，这样做不仅会加重视力疲劳、视物模糊等症状，而且对眼睛的损伤也非常大。 小摊上的老花镜往往双眼的度数相同，而且瞳距固定，但绝大多数老年人都存在近视、远视或者散光等屈光不正的情况，而且双眼老化程度不同，瞳距也不同。如果随便佩戴眼镜，不但无法使老年人的视觉达到最佳效果，反而会产生视觉干扰，出现眼疲劳等现象。 老年人随着年龄的增加，老花程度也会加深。一旦老花镜不合适就得及时更换，否则会给老年人的生活带来诸多不便，还会加速眼睛老花的程度。而且，老花镜镜片的寿命有限，如果长时间使用，镜片就很容易出现划痕、老化等现象，进而造成通光量下降，影响镜片的成像质量。有些老花镜镜片偏大，还会导致瞳距与镜片的几何中心不一致，佩戴这样的老花镜后，即使远视度数正确，也会出现眼球酸胀、头痛、怕光和复视等不适症状。 另外，还有一些老年人经常拿放大镜代替老花镜。放大镜折合成老花镜相当于1000-2000度，长时间这样“纵容”眼睛，等再配老花镜时就很难找到合适的度数了。 [专家建议] 配老花镜前要到医院做眼睛的全面检查，包括远视力、近视力、眼压和眼底的检查。要排除白内障、青光眼以及一些眼底疾病之后，才能验光确定度数。老花眼度数随着年龄的增大而变化，所以最好每隔三年或五年去验一次光，不要长期戴度数过浅的眼镜。需要注意的是，一般以镜框上沿不遮住眉毛为标准。如果戴上老花镜后感到不适，应重新装配。 1