增肌锻炼时,避开这些“致命”的错误!.pdfVIP

增增肌肌锻锻炼炼时时，，避避开开这这些些“致致命命”的的错错误误！！ 肌肉已经形成了一种文化，为了增肌不少人开始 身，但练肌肉男并不是刻苦训练就 能行，今天告诉你增肌时最容易忽视的“致命”错误，千万要避开！ 1、增肌不练腿 许多人 身都为了练胸肌、腹肌和倒三角，似乎很少有人愿意关注腿部，宁愿天天练 这几个部位却不愿练腿。 其实腿部肌肉是人体的最大肌肉群，练腿能提高男性睾酮分泌，促进肌肉合成，有研 究表明腿部训练甚至能促进手臂肌肉增长。 2、完全不做有氧 相信少 友都听过增肌需要控制有氧，因为有氧会消耗热量，而增肌的前提是热量摄 入大于消耗，因此不少 友选择了不做有氧，以保证肌肉合成所需的热量。 其实有氧对增肌并非“一无是处”： 适当的有氧能增强耐力，提高整体训练强度。 有氧能提高心肺功能和身体的 康指数，而 康是增肌的前提。 有氧能控制皮脂，避免增肌变增肥。 所以增肌也有很做有氧的必要，但一周可以控制在2~3次，每次30~40分钟即可，最好 和力量训练分开，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧 身操都是很好的选 择。 3、忽视复合动作 肌肉的增长离不开肌肉的细微损伤和超量恢复，所以给予肌肉足够刺激非常关键，而 复合动作对肌肉的刺激是无可替代的，下面是每个部位必须训练动作，你练对了吗？ 腿部必须练深蹲 背部必练硬拉 胸肌必练卧推 肩膀必练推举 肱二头必须练弯举 复合动作往往会更累，但越累的动作往往收益越高，增肌千万不要跳过这些“痛苦”的 复合动作。 4、忽视蛋白质的摄入 都知道增肌需要多吃一些，但增肌过程中许多 友忽略了蛋白质，例如早餐油条加面 条搭配的蛋白质含量就很低，日常应该多吃鱼、禽、蛋、瘦肉，早餐也可以搭配牛奶 和鸡蛋。 看到好东西一定要让身边的人知道哦！ 本文作者： 身增肌减脂