吃早餐需远离五误区.PDFVIP

13 2017年8月2日 星期三 健康 吃早餐需远离五误区 养生 编辑：金婷婷 校对：何敏 投稿信箱：xcrbckdsb@126.com 俗话说的好，“一日 之计在于晨”，健康的早 餐能补充晚上流失的营 养和上午的精力。但现 在很多人却直接省去早 餐，甚至养成了非常严重 的坏毛病，这可是会危害 健康的大事！ 早餐吃太快，患癌风险高 30之间，用15-20分钟的时间吃完，养 但实际上是为“病从口入”提供了机 成健康、规律的作息习惯。不要用没 会，而且会让胃很不舒服，影响到它的 专家指出，狼吞虎咽最直接的影 时间、没胃口、控制体重等做借口啦， 正常消化，最终导致胃炎，甚至出现胃 响是消化不良，肥胖的几率翻倍。咀 吃饱了才有力气减肥哦。 下垂。消化不良，还会增加肥胖风 嚼不细，肠胃负担加重，患上胃食管反 险。早餐街上买，卫生也难保证，可能 流的几率大大增加。吃饭太快，无法 早餐营养不均衡， 还会掺杂各种灰尘、汽车尾气以及塑 激发脑神经活动，人会变笨。而且，多 后果很严重 料袋中的有害成分。 数人不顾食物太烫就匆忙吃完，越来 小贴士：早餐最好自己做，在家里 越多的研究显示，饮食过热和多种消 早餐吃的过于单一，可能造成血 或其他固定场所食用。如果实在没 化道疾病息息相关。 糖水平相对较低，不能及时为大脑提 有条件，一定要到正规、可靠的餐饮 天气炎热 小贴士：细嚼慢咽，不仅能够使 供充足能量，易出现心慌、乏力、注意 店购买。 食物很好地消化，而且营养也会被很 力不集中等问题，大大降低工作和学 小心“情绪中暑” 好地吸收，“心急”也得慢慢吃“热豆 习效率。早餐吃得丰盛，血糖、血脂控 豆浆加油条，也不健康 腐”嘛！ 制得越好，减肥效果也越显著；但过于 营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂 “油条加豆浆”恐怕是很多人的 持续高温天气不仅易让人“身体中 暑”，也易让人出现情绪烦躁、记忆力 早餐吃太早，有损胃功能 肪，如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负 早餐选择，但油条在高温油炸过程 担，增加肥胖率。 中，营养素被破坏，对人体健康不利， 下降、对事物缺乏兴趣等现象，心理学 称之为“情绪中暑”。武汉一位老先生 有人习惯早上五六点钟起床后，就 小贴士：专家建议，高质量的早餐 油脂、热量也偏高，早上进食不易消 还因“情绪中暑”诱发心梗。专家提