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第十三章 休息与活动 张改兰 忻州职业技术学院 第一节 休 息 休息(rest)是指在一定时间内相对地减少活动，使人从生理上和心理上得到放松，消除或减轻疲劳，恢复精力和体力的过程。 一、休息的意义 二、休息的条件 1.充足睡眠：最基本的先决条件是充足的睡眠。 2.生理上的舒适：是良好休息的前提。 3.心理上的放松：必须有效控制和减少紧张和焦虑情绪。 三、睡眠 （一）睡眠的生理 睡眠是周期发生的、知觉的特殊状态,由不同时相组成,对周围环境可相对地不作出反应。 睡眠机制： 脑干尾端睡眠中枢发出冲动向上传导于大脑皮质，与控制觉醒状态的脑干网状结构上行激动系统作用，从而调节睡眠与觉醒的相互转化。 睡眠分期 据脑电波图、眼图、肌电图监测结果： ? 慢波睡眠（SWS） ? 快波睡眠（FWS) 又称快速眼球运动睡眠 （REM） 慢波睡眠 I期： 入睡过渡期，呼吸均匀， 脉搏减慢，睡眠浅。 很易唤醒 II期： 进入睡眠状态，肌肉松弛， 呼吸均匀，脉搏减慢， 血压、体温下降