参枯禅呼吸法.docVIP

参枯禅的呼吸法：(2009-10-09 21:44:56) 转载标签： 杂谈 参枯禅的呼吸法： 第一步：吐故纳新（此法可曾人体强敏锐度） 将体内浊气排出，然后再大口吸入新鲜空气（以此提高肌体含氧量），反复九次准备进入枯禅状; 第二步：腹式呼吸（此法可曾强五脏动力） 双手放于肚下，站、立、躺任何姿势均可。 缓慢吸气至最大限度，再慢慢吐气，每次三分钟，要求精神集中； 第三步：吸缩呼胀亦名逆呼吸（此法可强精从而使人返老还童） 站、立、躺任何姿势均可，但精神务必集中； 先以第一步的方法排净浊气； 吸气时：双唇轻闭，舌尖用力顶住上颚，胸部用力吸气，腹部用力缩紧，使横隔肌上顶，同时缩紧肛门； 呼气时：肩部放松、微张双唇缓缓吐气，腹部用力鼓胀，同时放松肛门； 第四步：每次排尿时，咬紧牙关、脚尖点地、缩紧肛门，久练可强肾； 第五步：肛门呼吸法（源于瑜伽古法） 每日乘车时、闲来站立时，均可随呼吸缩紧、放松肛门，可加强腰腿力量。 上述五种功法，周而复始、持续为之，日久效果自然明了。 昨天无意中发现的。 飞克视读使用说明 飞克视读是fiercelc写的，里面是结合很多高手经验和对大多数速读书里的精华练习图改制成的。 首先，打开“飞克视读v1.35”文件夹，双击“飞克视读.exe”，显示飞克视读的界面，默认是《微软与3D图像（节选）.txt》（这个是练习速读用的，点击“开始阅读”按键即开始练习），点击“选项”按键可进行颜色、阅读模式、字体设置等调整，还可以对“每行字数”、“每秒视点”进行调整，视自己习惯而定。点击“打开”按键或当鼠标移向屏幕最左侧时会出现选择栏目，可选择其他TXT文本进行练习（下次打开“飞克视读”时出现的是上次最后练习的TXT文本）。 我们先进行眼睛训练。 点击“训练模式”按键，这时整个电脑屏幕会出现白色，怎么点击都没有（初次接触“飞克视读”的朋友到这里就被搞晕了，不知道该怎么办），当鼠标移向屏幕最左侧时会出现选择栏目，最上面是“时间设定开关”，下面依次是“整体感知”A-B、“视读节奏”A-C、“扩大视野”A-D、“视点移动”A-B、“黄卡”、“曼陀螺卡片”、“三色卡”、“舒尔特表”。各栏目使用方法及作用请参考七田真博士的有关著作（部分资料下载查阅本站）。 下面介绍的是《超右脑照相记忆法》中的训练方法： 曼陀罗卡片： （1）请连续盯着曼陀罗卡片； （2）看5秒后闭眼5秒，同时暗示自己在闭眼时让图像尽可能长时间地停留在眼前。睁开眼后，看卡片背面的黑白曼陀罗图像，并将它的颜色回忆出来； （3）训练的关键是要持续不断，至少也要用3个月，这种方法能够激活右脑。 黄卡： （1）将黄卡放在眼前。卡片上下左右全部纳入一只眼睛的视野中，要注意的是，卡片与眼睛的距离为30厘米； （2）目不转睛地注视黄卡30秒。要将注意力集中在黄卡上，此时尽量不要眨眼睛； （3）闭上眼睛，注视残留在眼帘背后的残像。30秒后迅速将黄卡从眼前移开，并迅速将视线放在事先准备好的白纸上，继续注视残像； （4）残像练习熟练后，让自己有意识地改变残像的形状和颜色。直到自己可以自行控制与改变眼中的残像为止，此练习要不间断地循环往复。 三色卡片： （1）将边长4～5厘米的正方形红、黄、蓝三色卡片放在眼前。卡片与眼睛的距离为30厘米； （2）目不转睛地注视红色卡片30秒。要将注意力集中在卡片上，此时尽量不要眨眼睛； （3）闭上眼睛，注视残留在眼帘背后的残像。残像消失后继续睁开眼睛注视三色卡片。如此循环往复，最少做5次； （4）当红色卡片的残像停留时间越来越长时，用卡片继续作同样的练习。当卡片的残像越来越不易在眼中消失后，接下来用蓝色卡片作练习。 ○△◇形卡片： （1）将○△◇形卡片放在眼前30厘米处； （2）目不转睛地注视○形卡片30秒。要将注意力集中在卡片上，此时尽量不要眨眼睛； （3）闭上眼睛，注视残留在眼帘背后的残像。残像消失后继续睁开眼睛注视○形卡片。如此循环往复，最少做5次； （4）当○形卡片的残像停留时间越来越长时，用△形卡片继续作同样的练习。而当△形卡片的残像越来越不易在眼中消失后，接下来用◇形卡片作练习。 三维卡片： （1）先全身放松，然后将三维图片放在眼前30厘米处，也可以使用书店卖的其他三维图片； （2）作练习时，让自己下意识地将其中的一个图像与其周围的图像重叠，你将比较容易地看到整个画面所呈现出来的立体效果。接着使用另外的三维图片作练习，练习的目的是看到画面背后所隐藏着的图像。最终能看到隐藏的图像稍稍有些难，要花一点时间。 在练习飞克前的准备动作（六个要点）： 1、背要伸直，二脚与肩同宽； 2、肩膀要放松，不能用劲； 3、下巴稍微往内收； 4、手掌向上，放在膝盖上； 5、微闭双眼；