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明星级教练开小灶8个动作不小心练成腰精
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30天拥有性感小细腿，跟水桶腰说拜拜都不是 说！今天我们分享的8个动作，是明
星级教练Kelsey的私人课堂。立春了夏天的脚步还会远吗？赶紧来个强化训练，不然
性感的春夏新款与你无缘。
明星级教练开小灶透视高腰在等瘦下来的你
30天拥有性感小细腿，跟水桶腰说拜拜都不是 说！今天我们分享的8个动作，是明
星级教练Kelsey的私人课堂。立春了夏天的脚步还会远吗？赶紧来个强化训练，不然
性感的春夏新款与你无缘。
一不小心就练成的妖精
动作1
身体趴下双手撑地，先做两个开合跳之后，再左右旋转跳。记住手的支撑是固定的，
只要下半身在动。
动作2
保持弓箭步，重心在前脚后脚点地，双手抱头身体下压。
动作3
双腿打开下蹲，脚尖向外让膝关节打开。右手扶在手边，左手垂直向下，身体向左边
下压让手指接触地面。
动作4
双手撑地臀部抬起，向前迈两步后转身向前走四步。在做这个动作的时候要保持只有
手脚占地，臀部和膝盖都是离地的。
动作5
双臂打开平躺在地面，双腿并拢做360度环形绕腿。用腹部的力量去带动腿部的环
绕，保持动作轻盈。
动作6
这是环形转腿的升级版，还是双臂打开平躺在地面，双腿合拢膝盖弯曲顺时针旋转，
这时腹部会有明显的酸痛感。
动作7
和常规的仰卧起坐不一样，可以借助腿部的惯性带动上身起来，要空中控制做停留2
秒后继续。
动作8
没有小哑铃可以用装满水的矿泉水瓶代替，双腿打开左手高举，右手垂直向下压，眼
睛要注视着抬高那支手。相信大家坚持练习这套动作，你的肥胖很快就是过去时了。
本文作者：北方网
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