可因为条件限制,以前住在郊区的时候,车库成为她的画室。.PDFVIP

武侠世界大冒险 2017-08-08 酸奶减肥不靠谱！瘦成闪电要“避坑” 近期，朋友圈疯传“酸奶含糖量高，一杯酸奶相当于两罐可乐，酸奶减肥乃是世纪巨坑。”人生真是处处充满惊喜 ，本想着要瘦成一道闪电，然而闪电的平均宽度竟为5米；想喝酸奶减肥，竟被“朋友圈”告知“一杯酸奶=两罐可乐 ”。 但事实究竟如何呢？一直相信的酸奶减肥方法是错误的吗？“一杯酸奶=两罐可乐”吗？一天喝多少，什么时候喝 最合适呢？一起听听专家们怎么说。 丁香园旗下的健康管理平台 丁香医生 “如果要达到减肥的功效的话，最好是饭前喝，增加饱腹感” 一、一杯酸奶 = 两罐可乐？ page 1 / 8 武侠世界大冒险 2017-08-08 如果比较营养成分表，确实能发现每 100 克酸奶的含糖量和热量都超过可乐。但从营养价值的角度，这个等式完 全不成立。酸奶除了糖，还有蛋白质、钙等等；但可乐除了糖，就什么也没有了。 二、喝酸奶能减肥吗？ 如果要达到减肥的功效的话，最好是饭前喝，增加饱腹感，之后饭也不会吃得太多。 如果你是都已经吃饱了，再来一罐酸奶，无论这罐酸奶的含糖量如何，这都是在增加额外的能量负担，反而容易长 胖。 三、一天喝多少酸奶好？ 根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》（2016）：中国居民每日推荐摄入奶及奶制品 300 克，也就是一杯牛奶 + 一小杯酸奶，或者 2 ～ 3 小盒酸奶。 区域问答达人 东莞一线爆料 酸奶并非喝多少都不会胖 它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加 。最好的办法是选择标有脱脂 和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖 。 （图片来源于网络） 减肥一族们还会选择不吃主食等减肥“捷径”，特别是在夏天，这个衣服不能遮住肉肉的季节，然而不吃主食真的 page 2 / 8 武侠世界大冒险 2017-08-08 可以减肥吗？长期不吃主食对身体有哪些影响呢？又有哪些比较健康的减肥方法？ 首都保健营养美食学会执行会长 王旭峰营养师 “关键在于是否实现能量消耗大于摄入” 减肥成功的关键在于是否实现能量消耗大于能量摄入，而不是单纯靠不吃主食来实现。中国居民膳食指南（2016版 ）中提倡“食物多样，谷物为主”，建议一般成年人每天摄入谷薯类250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类5 0-100g。 如果靠不吃主食来减肥，会引起以下不良反应： 1.大脑通过血液中葡萄糖供能，如果血糖浓度过低，很容易产生疲劳感，记忆力下降，注意力不集中； 2.如果不吃主食很可能会增加其他食物摄入量，例如肉类食品，造成蛋白质、脂肪摄入过剩，增加心血管疾病，糖 尿病风险，还会加重肾脏负担，促使钙流失。 健身减肥专家 减肥时尚达人 “在减肥过程中，主食是一定要吃的” 不吃主食之所以会瘦，是因为机体无法摄取足够的糖类来补充能量，于是取而代之的是燃烧脂肪和蛋白质产生能量 。燃烧脂肪和蛋白质，避免贮存在体内，的确可以达到减肥的目的，但是不吃主食会对我们的身体健康带来不利影响 。 在减肥过程中，主食是一定要吃的，主食的摄入能够为我们提供人体所需的碳水化合物，碳水化合物是人体必需的 营养素之一，主要是供给热能。 国家一级公共营养师 营养师孙伟 “主食中的碳水化合物发挥着对人体不可替代的作用” 不管是白米饭还是糙米饭，都归类为主食，但主食的范畴又不仅仅包括精糙米饭，杂豆类、薯类也归为主食类，主 食类提供能量的主要是碳水化合物。 如果减肥时不吃主食或吃得很少： 一、主食中的碳水化合物发挥着对人体不可替代的作用，尤其对神经系统供能；没有碳水化合物的参与，脂肪就不 能彻底燃烧，其中间产物酮体会使人体酮酸中毒。 二、不吃主食，其它食物也吃得很少，不仅饥饿难耐，还会造成各种营养素摄入不足，影响身体健康，严重的还会 导致月经紊乱，甚至闭经。