夏天巧补水.PDFVIP

2017-07-11 星期二 责编:赵越值班主任:李皓 责校:卓玛 热线: 96369 8457123 很健康·养生 B11 夏天巧补水 本报记者 赵越 进入7 月，随着气温的 不断升高，不少人体内的水分流 失速度加快，如何有效补充水分成 为“头等大事”。青海省人民医院 营养科副主任熊睿表示，给身体补 水要内外兼备，内补靠饮食，外补 粗盐可以美容、 需护肤。正确补水要从内补开始， 其正确打开方式为：多水+多蔬菜+ 护发和祛痘 适量水果。 1.以盐护发好处多 ▶会吃才会补水 盐有深层清洁、杀菌排毒、舒经活 血、收敛皮脂腺的作用，用盐洗发是油性 青海的夏天，阳光充足，紫外 除了喝水，蔬菜汤、粥类也能补水，熊 钟至2分钟左右；再把打散的鸡蛋液体倒 头发的首选。你可以用厨房里的食用 线强，空气湿度小，熊睿介绍，和 睿说，多吃新鲜蔬菜是内补的第二个步 进锅内，用筷子搅动几下；最后加入少量 盐，也可以用市场上出售的现成的洗发 南方的闷热相比，入夏后的青海， 骤，像西红柿、水萝卜、黄瓜、青菜等，都是 盐，味精和香油调味。热气腾腾的夏天 盐。具体的用法是：如果你只是头皮油 以干热为主，首先，干燥的天气让 夏天补水的好食物，每天保证摄入500克 里，喝一碗蔬菜汤，清爽可口，做法也比较 腻，头发还不算太油的话，可以用洗发液 皮肤表皮的水分蒸发；其次，高温 至600克左右最好。 简单。比起摄入没有味道的水分，还能补 正常清洗头发后，将洗发盐均匀涂抹于 天使体内出汗增加。这时候，急需 为大家推荐一款适合夏天补水的食 充维生素，一举两得。 头皮之上，再配合指腹轻轻地按摩3-5分 补充皮肤细胞所需的水分，避免身 谱——黄瓜蛋花汤。将黄瓜洗净切片，鸡 另外，百合莲子羹、木瓜银耳羹、西米 钟后，清水洗净即可。建议每周2-3次。 体出现脱水等不适症状。 蛋打散，锅内加水烧热后，放黄瓜片煮1分 露、绿豆汤等也是夏天补水的有利选择。 粗盐可以有保护头发的作用，对于去除 头皮的油腻有好处，同时也可以有杀菌 ▶喝水≠补水 ▶水果虽好，每天200克左右就行 排毒的作用。 2.控制T区油脂分泌 “最简单的补水方法就是多喝 用细盐抹在T区，轻轻按摩之后休息 水果补水是内补的第三个步骤，熊睿 西瓜既解暑又利尿，是夏天的必备水果， 水，这是内补的第一个步骤。”熊 3分钟，然后在两侧鼻翼毛孔张开的部位 说，夏天的水果种类繁多，西瓜、苹果、桃 因此，很多人大吃特吃，有的人甚至一小 睿说，“人体本身离不开水分的滋 子、葡萄等富含水分和营养物质，不过水 会儿就能吃下半个。殊不知，吃过多西瓜 用中指指腹由下向上做挤压式按摩。 养，每天正常的饮水量为 1500毫 果虽好，但不可贪多，每天需要控制在200 也伤身。从营养角度来说，西瓜