调节心态积极应对——我的中考我做主-上海第四中学.pptVIP

调节心态，积极应对——我的考试，我做主 高三年级考前心理辅导讲座 上海市第四中学 颜静红 2011.03.25 高三，痛并快乐着 不经历风雨怎么见彩虹？ “既然痛苦是欢乐的源泉，人们何必因为痛苦而忧伤”——卢梭 今天离考试还有：——！ 想想6月18日以后： 看世界杯、睡觉、旅游、玩游戏、参加自己喜爱的体育活动、等待进入新的学校、参加同学的聚会等！ 作息制度的调节 饮食调节 作息计划 父母和老师的提醒 入睡的方法：一般的体育锻炼；听轻音乐；放松法；喝杯热牛奶；发呆；看些幽默笑话等休闲刊物；躺得舒服些。（注意：不要看惊险、刺激、恐怖、悲伤或暴力的节目；不要打游戏） 几种重要的学习方法 1、画脑图（知识地图） 2、订错本（单词、语法、公式、习题） 3、最佳的复习时间 生理学的研究表明， （早晨6点左右起床）一天中大脑运作的三个黄金时间是：上午八点至十一点，下午两点至四点，晚上八点至十点。因此要抓紧这几段时间。而且，一般来说，早晨的时候大脑最清醒、理性思维最强，适合于学习理科。下午和晚上则记忆力较好，适合复习文科。尤其是睡觉前，如果复习的最后一科是文科，将有利于排除记忆的后继干扰，而记忆效果特佳。另外，数学、物理、化学中抽象思维很多，在学习这些课程时，不宜持续过久的时间，以一小时为宜；而在阅读文学作品等以形象思维为主的书籍时，可适当地延长自修时间。 4、难度的安排：较难-容易-难 5、列自己的复习与学习计划（周计划、月计划） 考试紧张了怎么办？ 1、深呼吸。 2、冥想法。 3、放松法。 4、语言暗示法。 我无法放松、感到焦虑怎么办？ 改变状态从改变生活习惯开始 改变习惯从列学习、生活计划开始 列计划从有目标和学习任务开始。 目标：明确，可行； 任务：具体、重要。 行动：坚持、坚持、再坚持。（掘井） 考试的策略（考前、中、后） 考前： 1、前一天：看考场（交通、时间、位置）；准备物品：（证件、文具）-文件袋、饮料、手表、药品、纸巾等。 2、半小时左右进考场-位置-拿出考试用品。 考试中： 1、拿到试卷（个人信息）-浏览试卷-从简单的开始做（一般从前到后，会做的、容易做的） 2、时间观念：1：1；学会放弃（不会做的题目）；一次完成，落笔无悔；回头检查、复核。 3、仔细审题目（计算、应用、作文） 4、不要留下空白（填空、选择、作文、简答） 5、抓大放小（最后时刻） 考试后 1、离开教室 2、不要对答案 3、休息与用餐，准备下一门考试。 突发事件的处理 考试迟到（15分钟） 准考证忘记（找证明人） 跑错考场（可以答题—就近考试） 身体不适（特殊考场） 忘记写名字（找监考、送考或主考） 他人影响（举手告诉老师） 调节心态的方法 目标（比较） 现实评价（领先者的心态） 同学相互支持（电话、短信、QQ） 计划与习惯 自己的弱点与考试的重点不要碰撞。 都是人，就和我一样。 考试前的注意事项 1、避免伤害事故的发生（踢球、骑车、饮食等） 2、无为的浪费时间（游戏、“谈朋友”、混日子、游手好闲） 3、防止神经衰弱症的出现（失眠、多梦、易醒；精力下降，注意力减退；食欲不振；记忆力下降，学习效率差） 4、不要有任何投机取巧的想法或行为。 创造良好的氛围 和家长约法三章（语言、娱乐、温馨） 和老师同学取得及时的联系（问题、困惑） 良好的学习与分析环境（简约、整洁、舒适） 适当的奖励自己一下（音乐、新闻、体锻） 倒计时和名言警句 保持个人卫生（洗澡、换衣、理发） 积极应对，迎接挑战 你改变不了环境，但你可以改变自己；?? 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在；?? 你不能控制他人，但你可以掌握自己；? 你不能预知明天，但你可以把握今天；?? 你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；?? 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容。 * *