如何快速甩掉职场压力.docVIP

如何快速甩掉职场压力（上） Hi，我是张怡筠，从1996年开始研究情商，尤其是职场情商，后来做了很多年职场情商相关的培训，去过至少六百五六十家各位都熟悉的企业做相关的培训。之后我自己1996年开始配合电视节目做过一些也许各位也会看过的电视心理谈话节目，例如《心灵花园》、《幸福魔方》、央视的《心理访谈》这些心理节目之外，我自己一直也都是在做情商相关的研究跟课程的开发。 今天我们来跟各位聊聊，我们现在身为职场人，每个人都有这样那样的压力，该怎么做才能把压力化为前进的助力，让自己越压越有力呢？ 说起压力管理，其实有很多的人第一个想法是，这好像没什么含金量，你随便翻开媒体上的这些所谓的心理鸡汤都会有很多的话说，例如你想开一点就好了，对不对？要不然有人会说，不开心的时候泡个澡了，深呼吸了，要不然是点个香薰了，埋头睡觉了应该就会压力好了，这压力管理十秒钟说完了。是这样吗？很多人说，可是怎么用在我身上不怎么管用呢？事实上有关压力管理一个最大的误区，就是认为可以由简单的方法一触可及，随时就可以做到，而认为压力管理基本上就是一个不要面对它，暂时逃避。 其实压力管理是一个非常有含金量的技术活，我们每一个人产生压力的原因不一样，该处理的方式也不尽相同，所以首先要真的有效地进行压力管理，让这个压力为自己所用，帮助自己更好地前进。所以今天我们要花一点时间来跟各位分享，我在这个部分过去多年来做的一些研究的心得，其实是可以有一个系统的体系的。 今天我们要跟各位大概聊几个部分。首先我们来看看每个人自己的压力是从何而来呢？为什么压力特别容易找上某些人，而不会是另外一些人，原因在哪里？另外我们也帮各位看看，面对压力的时候您通常是怎么应对的，这个应对的模式也就是所谓的灭火的模式有效吗？会不会采取的是不当的灭火模式所以导致越来越糟呢？最后我们会跟各位分享，在不同的状况之下该采取的压力管理的策略，一些积极有效的行动方案跟做法。所以准备好了吗？我们要开始了。 首先我们先来帮大家定义一下这个压力。很多人认为压力大的意思就是说，老板突然交待给你一个无法完成的任务，你那种很焦躁的心情就是压力很大。事实上这种状态，就是突然发生一些改变，我们大脑里会自然产生的叫做应激状态，但那个是身心自然的反应。我们一般在职场形容的压力大，其实是有一个特殊的状况，是长期处在这种状态，就应激的状态之下的，造成了身心失衡的状况。 举例而言，老板突然丢个E-mail告诉你说，本来下周要交的报告，这周我就要了。你突然想这怎么可能？这怎么来得及？这个时候你的大脑产生的状况叫做应激状况，有状况了，这个是自然而然的反应，然而如果自己接下来没有办法做一些调整，一直处在这个状态，就是非常的焦虑，怎么办，怎么办，开始不断的焦虑，甚至于影响了沟通能力，也影响了睡眠等等，造成了身心失衡。这个时候就是我们一般职场人所指任的这个状态叫做压力感大。 我们今天要跟各位聊的其实是后面这个状况。因为我常常发现有很多的职场人一心一意认为工作量大就是自己压力的唯一来源。事实上各位会发现有一些人工作量也很大，然而他没什么压力感，没有什么太多的焦虑感觉。所以其实工作量跟工作压力是不见得成正比的，否则压力管理基本上五秒钟也讲完了，就是压力大了，那你就想办法减少工作量吧。 接下来各位就会想说，为什么压力会找上某些人，究竟这个压力针对不同的人产生的原因是有不一样的吗？我来跟各位分享我自己的一个压力管理跟产生的一个心得。 不晓得各位有没有想过，每一次在职场上突然有一些变化或者是被交待了一些高难度的任务，例如明年的业绩或者指标提高了，提高50%，快晕过去了，觉得这可能达成吗？或者是工作上临时出了一个变化，我们小组就这么三个人，有一个人突然离职了，这下好了，所有工作就掉到我身上来了。当发生这样变化的时候，我的大脑到底是哪一个部分因此觉得非常的不安呢？ 在大脑图的中间这整个区域是我们的情绪脑，杏仁核，是我们大脑里头情绪总司令。也就是说当我们觉得怎么可以这样子，这下该怎么办的时候，开启启动的就是这个部分杏仁核，这也就是我们讲的应激状态的启动中枢。 接下来要怎么办呢？大脑的最外层褶皱的部分是我们的理性脑，这个理性脑就管理我们怎么去应对突如其来的状况，或者我们觉得很难处理的这个压力源，这个部分叫做大脑皮质。而杏仁核跟大脑皮质有一个重要的关系，当杏仁核启动，而且往往启动的速度是非常快，然后我们有进入了那种情绪状态，不管是很生气或者是很焦虑，或者是很担心。然后接下来如果我们不赶快处理的话，大脑皮质就容易自动的锁死，意思是说就丧失了理性思维能力。所以当我们很生气的时候往往会不可理喻，当我们压力很大的时候往往也是，就会开始做一些往往是欲速则不达，就是越做越糟糕的事情。 其实我们每个人压力产生可以分成三个阶段。第一个就是警戒期，警戒期就指杏仁核开始激动，怎么可以？明明