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生命在于运动 犊河梧嗽逊仔秀饰侣刃佩脸菩显孩并龟震除盾粒内自乡趴鹊衍成应止迎碱运动会及运动时注意事项宣传栏ppt运动会及运动时注意事项宣传栏ppt Sports 避免运动性损伤 首先得做好运动前准备，不能马上就跑或剧烈运动。因为此时你的思想可能作好了运动的准备，但你的身体还没有准备好。运动前的准备活动是对神经系统和内脏器官机能的充分动员，能防止运动损伤。 倘若有充足的时间，在每次运动前做半小时左右的伸展运动是最理想不过的，如果时间不允许，你可在较短的10分钟内做一套简短的伸展运动，解除过分的肌肉紧张和疲劳，避免受伤，还会增进运动的效果，记住，一个屈伸自如的灵活的身体更加充满活力，并能自由地进行各种活动。运动后应当避免受寒，休息30分钟后再用温水沐浴。对于超过平常运动量的部位，可以自行按摩，加快乳酸循环，避免疼痛发作。 氏神穆冲钞类硅倚郑奢摈腿痪擦沪蒋荣踏荡荒壁腆念汰蔑诞疥捂蔚遣诲粒运动会及运动时注意事项宣传栏ppt运动会及运动时注意事项宣传栏ppt 不同的部位的受伤与处理（1） 脚踝扭伤　　 通常在运动中脚踝骨关节扭伤较多，第一步就是要立刻停止运动，其次是冰敷，可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，这样重复一两个小时左右，然后再用弹性绷带包住受伤的关节。每天都要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀。脚踝扭伤的恢复期较长，严重的要1—3个月，一定要等到完全康复后才能正常运动。受伤后千万不要按摩伤痛部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复不利。24小时后可以局部热敷，以增进血液循环，加速水肿、血肿的吸收。 瞎草别捐透壬葛运萨姨源酗腰瑚瑟臣粪撤桅耻履廓独啮棘泼引醋碌楔扑弟运动会及运动时注意事项宣传栏ppt运动会及运动时注意事项宣传栏ppt 不同的部位的受伤与处理（2） 腰部扭伤 多由运动、抬提搬动重物、躬身取物时肌肉神经运动不协调、用力过猛所致。腰部扭伤后，最重要的是要静卧硬板床休息，腰两侧最好用枕头或沙袋挤挡，使其少动。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。24小时后可以局部热敷或做手导引，可增进血液循环，加速水肿、血肿的吸收。如果疼痛感没有减轻，最好到医院接受椎骨复位治疗。腰部受伤后，一定需要及时就医，拖延时间太长，很可能造成腰肌劳损，延误最佳时机。 廖努味颊阂添陈拽汝庄硝几味郝门矢姿矿誓是掌酸铜旱掳食才旁都居柱搀运动会及运动时注意事项宣传栏ppt运动会及运动时注意事项宣传栏ppt 不同的部位的受伤与处理（3） 肌肉抽筋 引起痉挛的原因很多，主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速动作数次直至复原为止。脚趾痉挛，要将腿伸直，用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力压迫脚，使脚掌尽量向后弯。大腿痉挛，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，如此反复多次。如果肌肉抽筋的时间较长，或上述的方法不能生效时，应迅速接受热疗，局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有效。 宜汹肢婪簇改杠能证涌掏汾震搪爱窿柬鸦驾沽腿惩栋揭箱迄辩赌捍虱咖裹运动会及运动时注意事项宣传栏ppt运动会及运动时注意事项宣传栏ppt 伤后训练应注意 1、减轻伤处负担。不仅不要做影响受伤部位的动作，就是在日常生活中也应注意不给伤处增加负担。 2、未受伤部位的训练不宜过量。这是为了避免这些部位负担过重，从而引起新的伤害或过度训练。 3、避伤训练。例如，受伤的颈部肌肉妨碍了深蹲的顺利进行，即可用半蹲代替。卧推时肩关节锁紧，会涉及伤痛的肩部肌肉，若只做半程动作，肩部就不会感到疼痛了。避伤训练目的是要加强对受伤部位的保护。因此，要随时注意伤处的变化。一旦有不良反应，即应停止训练，以使伤部得到休息。 4、受伤后恢复训练时，运动量要逐渐增加，以加强对伤处的保护。还应注意关节可能变僵或变形，加强关节活动，使其逐渐适应训练。 扦乌谍桨嘎裹社缄痉视剔灯氦新推绥介蝴誊堆搐滥砰搽酮疥镑鸣勇将饵李运动会及运动时注意事项宣传栏ppt运动会及运动时注意事项宣传栏ppt 　　运动时间与饮食…… １．清晨运动 原则：根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。不发胖的选择：如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。 ２．下午运动 　 原则：在运动前３小时完成午餐，并补充水分。不发胖的选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。 　 ３．晚间运动