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第10期（总第85期） 2015年9月28日 目 录 一、懂得惜老幸福长 二、秋三月这样养生 三、医生们的养生提醒 四、中国老人减寿黑名单 五、心律或与寿命有关 六、蹲起运动改善心肺功能 七、早餐吃鸡蛋的6个理由 八、晚年唱好养生歌 健康月历：十月警惕心脑血管 气候特点：天气由凉转寒，降水减少，冷空气频频来袭。 保健要点：气温下降，对心脑血管病患者来说是一大考验，加上国庆期间，饮食饮酒无度，易导致“旧病复发”。故应按时服药、戒烟限酒、心平气顺、注意保暖。懂得惜老幸福长 生命人人都有，而年老未必个个都得，所以活到老是福分，更应珍爱珍惜。 惜老则明 老是金银万贯买不来的，明乎此，就绝不要因老而嗟吁慨叹。对过去的荣辱恩怨、风雨坎坷，该忘即忘，要在心中一扫而光。此时此刻，应该是特别心怀感激，感激生命的恩泽和赐予，感激时代进步、科学发展给自己带来的幸福。 惜老则安 人生幸福，只有舍弃能舍弃的，才能获得应获得的。所以老年人更要安于舍弃，不必为频频的失去而苦恼，该去的去，该来的来，那就要想得开，放得下，随遇而安；不去盲目攀比，不要埋怨差别，不怀多余欲念，与万事万物都别瞎较劲，不钻牛角尖；而是“粗也香甜、细也香甜、贫也相安、富也相安”。这样就会时进事事都和谐相安，平平静静过日子，快快乐乐度晚年。 惜老则乐 老来后的特殊收获是“自此光阴为已有，自由为已得”。再不为拼搏所累，不为事务缠身，不为应酬所烦，不为生计焦心，可以从繁琐杂事中解脱出来，自由自在。看书、听歌、散步、旅游、养花、遛鸟、下棋、打牌、聊天、含怡弄孙，尽情尽兴，生活多姿多彩。 快乐是人生的一种需要，是心灵的维生素、幸福的催化剂、长寿的灵芝草。孔子说：“乐以忘忧，不知老之将至。”《内经》云：“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇。“既然快乐可以忘忧，自然就会避免”心动而五脏六腑皆摇“。只要精神一直处于良性循环中，忘记忧愁，忘记痛苦，无怨、无悔、无忧、无虑，享受今天，自得其乐，就能不知不觉地被祛除疾病，增进健康。 惜老则寿 生命诚可贵，健康价更高。健康靠什么？健康靠自己。德靠自修，神靠自节，恐靠自思。要珍惜和爱护自己的身体，自觉有序地坚持锻炼，不嗜烟、不酗酒，远离一切不良的生活方式和生活习惯。想健康，自我调控是最佳选择。“体要动，脑要用，腹要空，心要静，便要通，睡要香。”有了健康的身体，才能延年益寿。 惜老则自在 人到老年一身轻，有条件捡回一生向往的许多乐趣，那就放开手脚，勇于自由地去追求。爱美就美，爱跳就跳，爱聊就多约老友聚会，爱吃就各色美味都尝尝，爱旅游的如果有条件就周游世界，没条件也可以走遍家乡的山山水水，一切随心所乐，精力充沛光享天年。 （段扫平） 秋三月这样养生 《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。故秋燥时节的养生可归纳为以下要点。 慎起居 秋宜凉，未寒不忙添衣。避免衣多汗出，津伤气泄，阴伤加重秋燥。这也就是“春悟秋冻”道理所在。但老年人或者幼弱儿童抵抗力差，容易受凉，早晚应适当加一些衣服，抵御寒凉的侵袭。尤其是晚上睡眠时应关闭窗户，以防邪风侵入体内。 调节情志 秋季主收，人与这相应，气机逐渐肃收，因此要收敛自己的神气。保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪。 适当运动 秋季运动应遵守“秋季养收”的养生原则，即保证阴精内蓄，不随阳气外耗。情绪宜安宁清静，收敛神气，动作宜平缓温和，勿汗出淋漓，周身微热，汗出即止。可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等。 饮食调养 秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。此外还可适当食用一些药膳，如参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。 （《健康报·村医导刊》2015年9月12日 王正 侯园园 文） 医生们的养生提醒 精通医学知识的医生是最懂养生的人，听听他们讲讲养生经吧。 餐桌前做到“四舍五入” 中国中医科学院教授杨力解释，“四舍”即舍去过多的脂肪、胆固醇、盐和酒；“五入”是指多吃大豆等植物性蛋白质以及富含β-胡萝卜素和维生素C、E的食物，适量摄取海带、木耳、虾仁等含钙食物，多吃粗粮等富含纤维的食物，多喝水。 每天走够6000步 西安体育学院运动医学教研室副教授苟波说，快走能锻炼心肺功能，对身体损害相对较小，适用范围广，上班族、老人、有慢性病的人都有选择。为保证锻炼效果，快走每次至少坚持40分钟，按每秒走两步的频率计算大约为6