给外国准妈妈们的怀孕信息表-uslumbria1.pdf

“BIRTH”出生计划 婴儿与母亲的最佳健保指南 给外国准妈妈们的怀孕信息表 孕期食谱 健康饮食要做到 每天三顿主食以及 2-3 次小吃、点心 吃饭要细嚼慢咽 每天至少喝两升水以上 COSA MANGIARE? 入 应季水果和蔬菜 瘦肉 全熟 摄 议 煮熟的鱼肉 脱脂奶酪 建 牛奶及酸奶 入 咖啡和茶 盐 摄 制 糖 动物脂肪 控 鸡蛋 要 虾贝蟹蚌乌贼等海产 含糖饮料 入 摄 含酒精饮品 免 避 要 烟草 未来妈妈食谱 早餐 一杯牛奶或脱脂酸奶 3-4 片全麦面包干和两勺果酱或者 6 块饼干 + + 上午点心 一个水果(或酸奶,亦或是下午再吃) 午餐 一份主食(80g 面食或米饭配西红柿酱或蔬菜) 蔬菜随意摄入 + + 一份水果(一个大的或两个小的水果) 下午茶 一个水果(或酸奶,亦或是上午吃) 晚餐 + + () 安全饮食! 未经巴氏杀菌的鲜牛奶 生鸡蛋或半熟的蛋类 生肉或半熟的肉类 新鲜香肠或腌香肠 生的以及半生的或腌制的鱼肉 生冷海鲜 } 仔细烹调! 以熏鱼为主要成分的速食品 发酵时间短的奶酪,过软或未熟透的意大利面 严禁食用! 带霉菌的奶酪 新鲜水果及蔬菜 超市现成的冷冻莓果 清洗干净! 孕期建议 有下列情形,应当 恶心反胃 食物少量多餐 避免接触味道浓烈的物品 远离油炸食品 起身之前吃一到两块咸饼干 饮水少量多次